Encuentre un lugar privado y cómodo, puede recostarse o sentarse, manteniendo su espalda derecha en ambos casos. Cierre los ojos. Respire profundamente y al exhalar, relaje su cuerpo. Respire profundamente una vez más y al exhalar imagínese relajando su cuerpo lo más completamente posible. Su cuerpo entero está ahora totalmente relajado.

Inhale de nuevo profundamente, y al exhalar relaje su mente. Deje a sus pensamientos alejarse, flotando en el aire; deje que su mente esté quieta y serena. Respire de nuevo profundamente y al exhalar dirija su atención hacia un lugar profundo y silencioso en su interior. Entonces, imagine que camina por una bellísima vereda hacia su santuario interior. Percibe la belleza y la comodidad de la naturaleza en todo su alrededor. Usted advierte la presencia de un niño pequeño. Lentamente camine hacia el niño y observe si es niño o niña, qué edad tiene y qué está haciendo.

Permítase notar cómo se siente el niño emocionalmente. Acérquese a él y pregúntele si hay algo que quiere decirle o si quiere comunicarse con usted. Podría ser en palabras o de cualquier otra forma. Permítase recibir lo que sea que el niño quiera comunicarle. Ahora, pregunte al niño qué es lo que más necesita de usted, ahora o en su vida en general. Pase algún tiempo con su niño, ya sea jugando o simplemente sentados juntos o abrazados uno al otro. El tiene un obsequio especial para darle a usted.

Permítase recibir ahora el regalo que el niño tiene para usted. Continúe en compañía de su niño. Hágale sentir que usted quiere estar en contacto con él lo más posible, de ahora en adelante.

Terminen su tiempo juntos y despídanse de la manera que les parezca más apropiada a ambos. Vaya saliendo del santuario lentamente, sintiéndose vivo, pleno de energía, equilibrado y centrado. Empiece a conectarse con su cuerpo y cuando esté listo, abra los ojos.

Si usted es de los que realizan ejercicio físico regularmente, las actividades que le resultarán más fáciles de combinar con técnicas de relajación son las rítmicas que empleen grandes grupos de músculos, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Pero si usted entrena con pesas, recurrir a la meditación después del ejercicio puede ser una mejor alternativa.

Se observó que 30 minutos de ejercicio aeróbico reducen el estrés y la presión arterial (y continúan reduciéndolos durante la hora posterior al ejercicio), en tanto que una media hora -igualmente intensa- de ejercicio con pesas tiende a aumentar la ansiedad durante aproximadamente una hora. Es por ello que, en el entrenamiento con pesas, la meditación parece tener su espacio después del ejercicio para poder, de esa manera, producir un estado de relajación.

A través de la combinación del ejercicio físico con la meditación, todos podemos lograr más y mejores beneficios, tanto físicos como mentales, sin importar si somos profesionales o aficionados.

Aunque existen muchos tipos de meditación, todos tienen un objetivo similar: modificar la conciencia y calmar la actividad mental para lograr lo que un devoto de esta disciplina una vez definió como “un estado sosegado “de conciencia”. Las técnicas para llegar a este estado se clasifican en dos grandes categorías: la de la “concentración”, en la cual la mente se centra en un objeto determinado; y la de la “autoconciencia”, en la cual la mente se centra sobre sí misma. La técnica de concentración más utilizada es la “meditación trascendental”, que emplea un “mantra” (una palabra que se repite) como foco para lograr la concentración. Por ejemplo, repetir en silencio alguna palabra como, por ejemplo, “paz” varías veces, o contar del uno al diez una y otra vez.

Otras formas de concentración meditativa, tales como el yoga o la visualización, usan como foco la respiración, un objeto visual (una figura o una flor), o un ejecicio que puede ser, por ejemplo, alguna de las artes marciales. Muchas de las técnicas que se basan en la concentración son de origen hindú.

El propósito de todas las técnicas de concentración es el mismo: entrenar la mente para que logre una única dirección -un sentimiento de unificación con el objeto en cuestión- y deje de lado todos los otros pensamientos. La “meditación metta”, que toma su nombre de la palabra sánscrita que significa “amor”, es una de las tantas meditaciones por devoción que usan como foco la evocación de sentimientos de amor y simpatía, y que pertenecen a una tradición dedicada al servicio y la devoción.

En la actualidad, la meditación está siendo adoptada por expertos en salud de primera línea como un arma fundamental para promover el bienestar general y mejorar el estado físico. Desde mediados de la década del setenta, los científicos se han preocupado por destacar los beneficios físicos de la meditación. Más de 2.000 estudios documentan que una práctica constante de la concentración de la mente puede reducir significativamente el nivel de estrés, como así también bajar la presión arterial y las frecuencias cardíaca y respiratoria.

Los qué meditan regularmente corren menos riesgos de enfermarse o de ser hospitalizados y son, biológicamente, varios años más jóvenes que las personas de su misma edad que no recurren a esta práctica. Deportistas profesionales de máximo nivel se cuentan entre los que dan testimonio de las grandes mejoras que produce la meditación, en su rendimiento.

Una gran cantidad de estudios recientes respalda sus afirmaciones: la meditación mejora visiblemente el rendimiento en velocidad, agilidad y resistencia, tanto de los profesionales como de los que practican un deporte sólo por placer. Cuando los deportistas profesionales aplican la meditación a su actividad, eliminan la ansiedad y el estrés que, por lo general, inhiben el rendimiento de los deportistas de primer nivel.

De esa manera, pueden estar dinámicamente activos sin necesidad de perder la serenidad. Y hasta los que llevan una vida sedentaria pueden obtener algo de estas técnicas. Existe una gran cantidad de gente que no realiza ejercicio físico porque considera que esta actividad es estresante, aburrida y desagradable.

Para que el ejercicio sea placentero, y para poder mantener una práctica regular, hay que eliminar el estrés. Esto se logra respirando correctamente y utilizando técnicas de relajación para reducir el esfuerzo y, de esa forma, llegar a sentirse más a gusto.