Para desarrollar adecuadamente la caja torácica son indicadas las actividades deportivas de cualquier tipo que comprometan a las extremidades superiores: la natación, el canotaje, el esquí de fondo y cualquier actividad con el cuerpo libre practicada en el gimnasio, efectuada por lo menos dos veces por semana.

En personas con asma si la actividad requiere esfuerzos intensos debe ser de breve duración para no producir hiperventilación. Estas actividades deben ser desarrolladas de modo gradual y después de ejercicios de calentamiento en ambientes seguros (levantamiento de pesas, lucha, esgrima).

Los más recomendables son aquellos que requieren un esfuerzo armónico sincronizado de brazos y piernas, como el esquí de fondo y la marcha.

• Aumente el consumo de líquidos.
Al incrementar la hidratación del organismo aumenta la fluidez de los secreciones. El mucus más fluido alivia la sensación de irritación y permite que sea expectorado con mayor facilidad. Agregue de 4 a 6 vasos de aguo a su consumo habitual de agua. También es aconsejable tomar jugos naturales, té y caldo.

• Abandone el cigarrillo.
Este consejo va dirigido especialmente a los fumadores con tos, catarro e inflamación de las vías respiratorias bajas (bronquitis y laringitis). Las sustancias tóxicos transportadas por el humo del tabaco, principalmente nicotina y alquitrán, son importantes agentes irritantes y agresores del aparato respiratorio.

• Aumente el consumo de vitaminas C, A y E
La vitamina C mejora las defensas inmunológicas, la vitamina A participa en la elaboración de anticuerpos contra virus y bacterias, y la vitamina E mejora la renovación y reparación de las mucosas y los epitelios. Puede aumentar su consumo tomando algún multivitamínico o ingiriendo mayor cantidad de frutas y verduras frescas.

• Abríguese bien.
La falta de abrigo en un ambiente exterior frío exige el uso de sus energías para mantener la temperatura corporal. Este desgaste adicional de energía le resta fuerzas al cuerpo para defenderse contra los gérmenes invasores. Tal como nos enseñaban nuestras abuelas, saque del ropero la bufanda, los pañuelos para el cuello y el gorro, y úselos.

• Descanse más.
Es importante que nuestro organismo no se fatigue y disminuya su nivel energético mientras está combatiendo contra los gérmenes. Acuéstese dos horas antes de lo que hace habitualmente y si es posible duerma una siesta para reponer sus fuerzas durante el día. Seguir leyendo