Sí a los deportes, no a la competencia.
La actividad física es importante a cualquier edad y los más pequeños no escapan a la regla. Pero ¡atención!, la Academia Americana de Pediatría y su Comité de Medicina Deportiva cree que la mayoría de los chicos menores de 6 años no están preparados para realizar deportes organizados. A esta edad, los niños aún no tienen completamente desarrolladas sus habilidades motoras y la mejor forma de aprenderlas es con juegos no competitivos. Los chicos de preescolar no pueden mantener su atención por mucho tiempo, por eso las clases de educación física no deben durar más de 15 a 20 minutos y siem¬pre se las debe combinar con 30 minutos de juegos.

Divertidos, efectivos y relajantes. Así se definen las actividades deportivas que pueden practicarse frente al mar o en las tranquilas aguas de una piscina. Por sí eso no fuera suficiente, con ellos usted puede tanto bajar de peso como desarrollar una mejor figura y todo eso con un beneficio adicional: ni siquiera se dará cuenta de que está haciendo deportes.

Basta de esperar momentos propicios para ponerse en movimiento. ¿Por qué no aprovechar la gran cantidad de deportes y actividades que se pueden realizar en el agua? Este medio no sólo ofrece la posibilidad de refrescarse y sobrellevar el calor que suele producirse en el período estival, sino también de pasar un buen momento junto a toda la familia.

No en vano los especialistas aseguran que el agua es el mejor aliado para mudar la actividad física de un gimnasio cerrado a un medio sumamente refrescante y placentero. Tanto la pileta como el mar le permitirán conocer nuevas formas de ejercitar su cuerpo, sea a través de la gimnasia acuática, como con la práctica de deportes náuticos que nunca se hubiera imaginado que puede intentar.

Andar en bicicleta es realmente efectivo

La actividad física moderada es capaz de disminuir significativamente la tensión de las personas con hipertensión ligera. Según estudios realizados con pacientes que padecían este problema, quienes siguieron un programa controlado de andar en bicicleta media hora dos veces por semana a velocidad moderada, bajaron notablemente su presión arterial.

Parece ser que una sola sesión de ejercicio hace que la presión arterial baje durante un promedio de 13 horas.

Fórmula comprobada para prolongar la vida. Si usted es una persona sedentaria y comienza a realizar actividades físicas en este preciso momento, cada 1,5 kilómetros que camine o corra le otorgará 21 minutos extras de vida. Un estímulo inigualable para correr ya mismo al gimnasio.

Por supuesto que sólo se tratan de suposiciones de acuerdo a estudios estadísticos realizados, son sólo estimaciones.

Modifica el estilo de vida.
Alivia la ansiedad. disminuye el estrés.
Aumenta lá confianza en resultados exitosos.
Mejora la autoestima.
Disminuye el sentimiento de desamparo.
Mejora la relación familiar, actividad sexual, aislamiento social, depresión, etc.
Reinserción laboral

Hipertensión arterial: Prevención de la misma y disminución de TA (tensión arterial).

Estrés: Existen evidencias de que el entrenamiento al esfuerzo colabora en la reducción de la ansiedad y el nivel de tensión psíquica, y mejora globalmente el humor.

Obesidad: El aumento del gasto calórico producido por el ejercicio, combinado con las restricciones calóricas modeladas en la dieta, es el medio más eficaz para la pérdida de peso y mantenimiento de una adecuada composición corporal.

1. Bicicleta Ergométrica
Se realiza una sesión de 20 minutos de duración con planes de carga acordes a la capacidad funcional de cada paciente determinada por ergometrías evaluativas realizadas para tal fin.

2. Gimnasia
Lo misma involucra ejercicios calisténicos de movilidad articular, ejercicios aeróbicos, de fuerza, destreza, etc., en concordancia con la capacidad funcional de cada paciente.

3. Actividad Recreativa
Los pacientes pueden realizar distintas actividades no competitivas: marcha, trote, natación, voleibol, basquetbol, tenis.

Practicada con regularidad, la actividad física ayuda a evitar los ataques de asma. Veamos por qué:

• Como mejora la musculatura respiratoria y las condiciones físicas generales, permite una respiración más profunda y eficaz.

• Genera, cierta broncodilatación pues durante el ejercicio se produce adrenalina lo que dilata los bronquios y aumenta la cantidad de aire que ingresa en los pulmones.

• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos en la sangre.

• Fortalece la autoestima del paciente.

• Estimula el sistema inmunitario; de esta manera, reduce el riesgo de padecer alergias o contraer enfermedades infecciosas.

• Mejora el rendimiento físico y aumenta la tolerancia al esfuerzo.

• Fortalece mental y psíquicamente al paciente y lo ayuda a enfrentar una crisis asmática.

¿Sabía que la realización de una actividad física en esta etapa, en forma constante y por períodos prolongados, produce innumerables beneficios?

Aquellas personas sedentarias deben comenzar un plan de ejercicios de poca intensidad y duración, para luego aumentar en forma progresiva. En todos los casos, es muy importante la realización previa de un chequeo médico completo, para conocer la existencia o no de enfermedades cardiovasculares, musculares o articulares. La actividad física en forma regular puede ayudar a:

- Tener menor incidencia de caídas y fracturas óseas, ya que producto del entrenamiento se aumenta la fuerza muscular y la coordinación de los movimientos.

- Retraso en la aparición de la osteoporosis.

- En las personas hipertensas se produce una disminución de las cifras de presión arterial.

- Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento del mismo.

- Mejora el sueño e induce a una sensación de bienestar general.

Llega el momento de lucir mangas cortas y soleros y los brazos deben estar firmes y torneados. Estos ejercicios con bandas harán que se logre un trabajo de marcación muscular y tonificación en forma más rápida que con las pesitas, ya que la tensión es mucho más intensa y el trabajo es bien especifico.

Bíceps. Parada en una postura bien derecha pisar la banda tomarla con brazos extendidos y luego flexionar codos hasta tocar los hombros. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Tríceps. Parada con un pie adelante, pisar la banda con el de atrás, tomar la banda por detrás de la nuca flexionando el codo y luego extender al máximo. Realizar 4 series de 15 repeticiones. En este ejercicio tener en cuenta que a la banda cada uno le puede dar la tensión que quiera, de eso dependerá la intensidad del ejercicio.

Hombros. Parada pisar la banda en forma segura con los pies separados al ancho de cadera.Tomar la banda con los codos semiflexionados y abrirlos como si estuviéramos volando. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Hombros bis. Siempre con la pisada en la banda bien segura tomarla con brazos extendidos y subir los codos llevando las manos a la altura del mentón. Esta flexión y extensión repetirla en 3 seríes de 15.

Los ejercicios para ganar flexibilidad pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento en las clases de gimnasia o también pueden formar parte de una rutina cotidiana. Mejoran la calidad elástica de las articulaciones, contrarrestando los efectos del exceso de trabajo y la vida sedentaria.

Ejercido 1: Pectorales
Comienza de pie con las piernas separadas manteniendo una misma línea con los hombros. Tome un palo de escoba o el que tenga a mano desde los extremos y mantenga los brazos extendidos. El palo servirá de guía y en ningún momento debe sentir peso. Los brazos no bajan ni suben, sino que se mantienen en la misma posición entre 30 y 60 segundos. Se puede repetir 3 veces.

Ejercicio 2: Deltoides
A pesar de que uno se lo suele olvidar, estirar los músculos del hombro es importante para mantener la flexibildad en la zona cervical y superior de la espalda que habitualmente recibe las peores tensiones. Consiste en cruzar un brazo estirado por delante del cuerpo y empujar hacia adentro con el otro brazo a la altura del codo.
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