bajar de peso rapida y segura

hola tengo bastantes kilos de mas :S y quiero deshacerme de ellos, por salud y por estetica, la cuestion es que soy estudiante de tiempo completo y no puedo hacer una dieta al pie de la letra muy facilmente que digamos, necesito una dieta que no requiera de hacer muchas comidas, que no sean dificiles de preparar..agradeceria su ayuda..