Deseo engordar unos 5 kilos

Me gustarí*a poder engordar unos kilos. Lo ideal serí*a ganarlo en masa muscular, pero para eso voy a ir al gimnasio, pero necesitarí*a una dieta buena para poder complementar el entrenamiento.

Si disponen de algun calendario de lunes a domingo con alguna muestra de menú serí*a ideal, sino con recomendaciones de qué comer bastarí*a.

Por cierto, soy hombre, tengo 26 años, mido 1.77 y peso 67 kg. Supongo que con esa información se pueden hacer a la idea.


Si es posible que la respuesta me llegue también al email para poder consultarla a menudo lo agradecerí*a.

Muchas gracias.


Un saludo