corregir postura, estoy jorobado, me encorvo, dolor lumbares

Hola...Soy joven de 24 anos, y tengo mala postura estoy jorobado, siempre trato de ponerme derecho pero al poco tiempo estoy encorvado, me suele doler las lumbares creo yo que es por eso,no se como podria arreglar ese problema que tengo si con ejercicios, o si es mejor usar tiranteras y de que tipo, o que rutina de ejercicio seguir. si me pueden ayudar gracias.