dolor de rodilla al ponerse de cuclillas, aerobica step, desalineamiento rotular

tengo 47 años hace años que hago aerobica y mucho step, hace un año se me incho la rodilla derecha, de un dia para otro,fui al medico y me dijo que tenia l,desalineamiento rotular,fui a 20 seciones de terapia y nbo paso mucho ,no podia ponernpme en cuclillas me dolia mucho mllegar hasta abajo y luego al parar era otro dolor mas,ahora mew duele la rodilla isquierda ,osea las dos,he tomado por 3 meses glucosamine con  algo mas, magnecio, calcio .ibuprofeno y no pasa nada sigo igual,hace 1 año que deje de mestruary no estoy tomando ningun tipo de hormonas ,peso 58 kilos y mido un metro secenta.no tuve hijos .porfa ayudenme,me gusta mucho hacer deporte y no he podido ,puedo hacer algo con este malestar.nececito hacer algun tipo de deporte. gracias .contesten pronto.