duda respecto a como alimentarme, soy deportista, no puedo bajar kilos de peso

ESTOY COMENZANDO UNA NUEVA ETAPA EN MI VIDA, TENGO 35 Y ACTUALMENTE HAGO DEPORTE, ESTOY UN POQUITO PASADO DE PESO SIN EMBARGO TENGO UNA CONDICION Y RESISTENCIA FENOMENAL, SIN EMBARGO NO HE PODIDO BAJAR ESE POQUITO QUEME HACE FALTA BAJAR.

HE COMENZADO A COMER CINCO VECES AL DIA SOLO QUE NO SE COMO HACERLO, DADO QUE NUNCA HABIA EMPEZADO CON ESTA FORMA DE VIDA.
ME GUSTARIA QUE ME DIJERAS QUE COMER EN LOS DESAYUNOS LUEGO QUE EN EL ALMUERZO, LA COMIDA LA SEGUNDA COMIDA Y FINALMENTE LA MERIENDA.

CREO QUE MI DUDA ES COMO DISTRIBUIR ESOS CINCO ALIMENTOS, LO CONSIDERO BASTANTE IMPORTANTE TANTO QUE HE CAMBIADO MI ESTILO DE ALIMENTACION LO QUE ME PARECE MUY CORRECTO PERO NO TENGO MAS INFORMACION, PODRIAS DECIRME DONDE CONSIGO MAS INFORMACION AL RESPECTO Y ALGUNAS RECETAS RESPECTO ALO QUE DEBO COMER?

MI ENTRENAMIENTO ES DE 3-5 DE LA TARDE Y EN OCASIONES ES DE 6-8 DE LA TARDE.

GRACIAS.

LLEVO UNA SEMANA HACIENDO ESTO Y SENCILLAMENTE ME PARECE FENOMENAL PERO TENGO MIEDO A SUBIR DE PESO POR COMER DE MÁS.
SOBRETODO SABER QUE COMER EN LAS COMIDAS IMPORTANTES (DESAYUNO Y COMIDA).