timidez, quiero ser mas extrovertida y sociable, no tengo muchas amigas

en realidad no se que me pasó, yo de niña era extrovertida pero solo en mi casa porque en mi colegio noo, pero al menos no era tan timida como lo soy ahora , ya que en mi colegio no tengo muchas amigas pero creo que eso es porque no se conversar ya que no se que temas conversar y lo peor es que en mi casa soy tambien un poco timida pero menos que en el colegio y nose que hablar porque nose expresarme bien y aveces no se me ocurre de que  hablar o me da pereza conversar porque ya se me hizo costumbre estar callada , pero no me siento bien siendo asi , porque por ejemplo cuando estoy conversando con alguien de un tema y terminamos de conversar ese tema despues ya no se me ocurre de que mas hablar y aveces como que empiezo a odiar a la personas que son muy extrovertidas porque la verdad me gustaria ser mas sociable pero no se que hacer para vencer mi timidez. nececito consejos por favorr