colesterol malo, dieta buena, alimentacion, semillas de sesamo son malas?

tengo 25 años mido 1.70 y peso 56kg...me diagnosticaron colesterol malo con un porcentaje de 180 aprox.presente en mi sangre,queria saber de alguna dieta bueno y facil ya que mi horario de trabajo no me permite alimentarme bien ya que solo cuento con media hora para almorzar....! tambien queria saber si las galletitas con semillas de sesamo son malas para personas con mi problemas?
Muchas gracias.