tendinitis en parte exterior un poco mas arriba del tobillo

tengo una tendinitis en la parte exterior del tobillo un poco mí s arriba del mismo.En el tendón peroneo llevo 20 sesiones de fisioterapia y el dolor se me ha ido pero solo cuando camino despacio pero cuando trato de trotar vuelvo a sentir dolor.Soy velocista .
¿cuánto puede llegar a tardar esto? ¿que remedio casero puedo usar o que ejercicios debo hacer?¿que puedo hacer para no perder estado?
gracias