inflamacion a la rodilla

Fui operada de meniscos cuando tenia 20 años, jugue básquetbol hasta los 27 años.( a nivel competitivo)Todo estuvo bien y ahora que tengo 38 vovli a jugar y a entrenar, creo no tener sobrepeso, pero si estuve muchos años sin actividad fí­sica(embarazos 2), luego del primer entrenamiento mi rodilla se inflamo bastante incluso anduve coja, luego se paso un poco, pero cada vez que entreno se me vuelve a inflamar.Tengo un campeonato y los partidos serán seguidos, mi pregunta es, ¿Cómo puedo hacer para que se desinflame mas pronto?, siempre después de
etrenamiento tomo ibuprofeno y pongo mi pierna en alto, se que puede ser el lí­quido sinovial y la inactividad, pero tengo alguna solución?, también se que deberí­a ir a un traumatólogo pero quiero hacerlo después del campeonato.