dolor mano y pie por caida

practico un deporte llamado free running e intentava hacer un movimiento denominado mortal es un salto hacia atras y me detuve en el aire y por consiguiente me golpee la mano izquierda y el primer dedo del pie izquierdo, me dfuele demasiado y esta muy inflamada toda la mano, y el pie me duele al caminar, a veces siento que estuviera fracturado, pero es solo por el dolor como la inflamacion, por ser deportista agradeceria la forma de recuperarme rapidamente y a su vez ejercicios para fortalecer estos tejidos mientras me recuperto totalmente de la lesion, ya que no me puedo dar el lujo de detener mi entreamiento, gracias de antemano y espero respuesta.