Quiero Perder Peso

estoy pasado de peso por 30 kilos, mido 1.68, peso 89 kg, soy hombre y tengo 24 años, quiero perder de peso estar en mi peso ideal, trabajo en las mañanas, por las tardes pueod comer a mios horas e igual en la cena, que puedo hacer para bajar de peso,no puedo hacer mucho ejercicio