necesito una dieta sana para mi edad

hola,tengo 15 años, mido 1.60 y peso 71 kg, necesito una dieta para bajar los kilos q tengo de mas ya q quiero mejorar mi apariencia y mi salud,ademas q ese no es el mayor problema,si no q tengo una columna muy debil y hay veces en q mantenerme en pie mucho tiempo me cuesta trabajo.... ademas le tengo miedo a las dietas por q algunas provocan rebote y creo q si eso me susede empeoraria mi problema y por eso necesito una dieta saludable y confiable para mi edad..por favor ayudenme,,,,