COMO SUPERAR LA OSTOPENIA

AGRADECIENDO DE ANTEMANO SUS FINAS ATENCIONES, TENGO 51 AÑOS, SOY DIABETICA E HIPERTENZA CONTROLADA:(TOMO DIURETICO PORQUE NORMALMENTE TENGO MALA CIRCULACION, TOMO FIBRA PARA EL ESTRIÑIMIENTO), MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE,
ME HAN DETECTADO OSTOPENIA A LA CADERA Y COLUMNA, ESTOY LEYENDO ARTICULOS SOBRE ESTO Y EN TODOS RECOMIENDAN EL EJERCICIO, CAMINAR, INGERIR LACTEOS,Y FIJADOR DE CALCIO.
¿DESEO SABER CUALES SON LOS LACTEOS MÁS RECOMENDADOS Y QUE NO ME HAGAN SUBIR DE PESO, ASÍ COMO ALIMENTOS NATURALES QUE DEBO COMER,PARA FIJAR EL CALCIO.
MUY AGRADECIDA,ESPERANDO SU PRONTA RESPUESTA.