alimentos con fibras insolubles

tengo hemorroides, y estoy llevando una dieta extremadamente buena con cereales, frutas, vegetales, miel, propoleo, polen. mucha agua, no carnes, no cafe, no harina blanca etc.
Sin embargo despues de 2 o 3 semanas he sangrado nuevamente, y pienso que es porque mi bolo fecal todavia esta un poco duro.
Que alimentos con fibras insolubles puedo consumir para que las paredes de mi recto no se lastimen y para que las hemorroides internas y externas se desinflamen?

Mil gracias