dolor rodillas

buenas noches espero q m ayude estoy yendo al gimnasio y estoy haciendo ejercicio para piernas pero hace casi ya tres semanas tngo dolor de las dos rodillas me duele cuando hago ejercicios y cuando subo o bajo las gradas osea cuando hay movimiento de rodillas pero no hay sonidos de ningun tipo en las rtodillas solo es dolor pero cuando me froto las rodillas pasan un poco y noc q hacer y la verdad me preocupa mucho ese dolor.... espero q me ayuden q me recomiendan. gracias