dolor en rodillas

hola, hace tiempo ya, empecé a sentir molestias en mis piernas adormecidas, cansadas, despues una molestia en las rodillas, sobre todo cuando subia escaleras, sentadillas etc, ultimamente me duelen ahora que hago aerobics, baile, etc, sobre todo al dia siguiente del ejercicio. no se si al seguir haciendolo me las dañe mas. que hago?? gracias