30 lbs. en tres meses.

Soy una joven de 34 años mido 5"4, Tengo 4 niños. La mas pequeña tiene 4 años y desde que me mude a EEUU hace tres años he ganado 25 libras. Mi tiempo libre es un poco limitado es por eso que estoy recurriendo a hacer una dieta que me permita bajar de peso de forma saludable y efectiva y rapida ya que mi sobre peso esta efectando severamente mi autoestima. Mi debilidad son los chocolates y los pasteles. Comence hace tres dias a usar la bicicleta estacionaria por 1 hora todos los dias. Me gustaria saber cuantas calorias necesito al dia para alcanzar mi meta. Gracias