El músculo pterigoideo interno de la mandíbula marca el contorno del rostro. Al entrenarlo se aumenta la tonicidad de la zona y se afina el rostro. Además se logra:

• levantar la papada.
• eliminar la flaccidez de la zona mandibular.

COMO SE HACE

Abra la boca al máximo y apoye el labio inferior sobre los dientes inferiores haciendo un movimiento envolvente. Lleve las comisuras de la boca hacia atrás y cubra los dientes con los labios. Abra la mandíbula y ciérrela lentamente, ayudándose con tas comisuras de los labios. El mentón se levantará un poco y los costados del rostro se elevarán también.

VARIANTE

Mientras repite estos movimientos lleve lentamente la cabeza hacia atrás hasta que el mentón señale hacia el cielo. Repita cinco veces la apertura y cierre de la mandíbula en esta posición. Afloje y vuelva al centro.

El platisma es el músculo que mueve el mentón, una zona que si no tiene la tonicidad adecuada se afloja formando la típica papada. Fortalecer la zona permite:

• disminuir y en algunos casos combatir definitivamente la papada.
• afinar toda la zona inferior del rostro: cuello, mentón y mandíbula.

COMO SE HACE

Colóquese erguida con el mentón bien alto. Cierre los labios y procure sonreír sólo con el labio superior. Apoye una mano sobre el nacimiento del cuello haciendo una suave pero sostenida presión hacia abajo sobre la piel. Incline la cabeza hacia atrás y vuelva a la posición inicial. Repita treinta veces.

VARIANTE

Recoja el mentón hacia el cuello y cuente hasta diez, luego eleve el mentón y vuelva a contar hasta diez. Vuelva a la posición inicial y concéntrese durante unos segundos en notar la diferencia entre las diferentes posturas.

En esta zona se encuentra el músculo cigomático mayor y menor, situados en las comisuras, y el orbicular de la boca, que es el que otorga el contorno de los labios. Con la edad y debido a los gestos estos músculos se vuelven fláccidos y forman arrugas. Los ejercicios para revertir este proceso son sumamente efectivos:

• aumentan el tamaño de los labios.
• afirman las comisuras.
• combaten las arrugas del labio superior.

COMO SE HACE

Con la boca cerrada apriete los bordes externos y “aspire” con los labios hacia adentro, de modo que queden pegados a los dientes. Con los dedos índices apoyados sobre las comisuras controle los movimientos alternativos de la boca: primero dibuje una sonrisa elevando los bordes y fuego un gesto de desaprobación, llevando los labios hacia abajo. Alterne 15 veces y descanse.

VARIANTE

Permanezca en la posición contando hasta veinte, alejando los dedos un centímetro del rostro, pero no los retire totalmente: aunque no esté presionando, los dedos mantienen el calor concentrado en la zona.

La zona de la mejilla está conformada por los músculos buccinador, situado en la parte superior del pómulo y el orbicular de la boca.

Cuando el primer músculo se mueve, al sonreír o enojarse, también se mueve el orbicular de la boca, situado alrededor de los labios.

La práctica de ejercicios para esta zona:

• agranda las mejillas.
• elimina las ojeras.
• combate la flaccidez de las mejillas.
• afina el rostro.
• recupera la lozanía de la piel.

COMO SE HACE

Apoye los dedos índices en la zona alta de las mejillas. Abra la boca formando una «O» (para esto deberá dejar la mandíbula floja). En esa posición presione con el labio superior contra los dientes y sonría con las comisuras. Luego suelte. Repita este movimiento treinta veces. Sienta cómo se mueven los músculos de la mejilla debajo de los dedos índices.

VARIANTE

Sostenga la posición contando hasta 15 imaginando que las mejillas se elevan hacia el cuero cabelludo.

En la zona frontal se alojan varios músculos:
• el epicraneano, que tiene la función de levantar las cejas.
• el frontal, que trae el cuero cabelludo hacia adelante.
• el occipital, que lo lleva hacia atrás.
• el galea aponeurótica que une a estos dos músculos. Si estos músculos están en tensión permanentemente se forman las líneas del entrecejo y las cejas se ven caídas. Al trabajarlos se logra:
• levantar los párpados superiores, ya que los músculos de la frente los sostienen.
• alisar la frente, disminuyendo la profundidad de las líneas gestuales.
• mejorar el arco de las cejas
• prevenir las arrugas
• aumentar la concentración.

COMO SE HACE

Coloque los dedos índices sobre la frente, siguiendo el contorno de los ojos. Intente levantar las cejas, mientras hace resistencia con los dedos hacia abajo. Levante las cejas y afloje diez veces.

VARIANTE

Mantenga las cejas levantadas, mientras sigue presionando con los dedos hacia abajo. En esta posición cuente hasta quince.

Al desarrollarse los músculos faciales, resulta más fácil localizarlos y se consigue un aspecto más delineado y más firme. Ya en la primera semana se producen cambios fáciles de notar.

Le daremos un plan de ejercicios que cubra todas las zonas del rostro: usted puede hacerlos todos o elegir sólo aquellos que necesita su cara. Aunque es recomendable realizar el plan completo, al menos durante las primeras semanas, para empezar a familiarizarse con el movimiento de los músculos faciales.

Estas indicaciones para realizar su rutina de ejercicios son muy importantes para conseguir resultados visibles en poco tiempo. ¿Por qué siete por siete? Porque en tan sólo una semana, podrá verse siete años más joven. Recuerde:

• todos los ejercicios pueden hacerse sentado o acostado pero no parado, ya que el resto del cuerpo debe estar descansado.
• durante la primera semana haga cada uno de los ejercicios, dos veces por día. Luego de la segunda semana hágalos una vez por día, diariamente.
• si desea corregir una zona difícil, entonces repita el ejercicio correspondiente dos veces por día, y el resto sólo una vez.
• no es indispensable que haga toda la serie de una vez, distribuya los ejercicios a lo largo del día.
• no se olvide de respiran inhale y exhale aire cada vez que ejecuta una repetición.
• es importante acompañar los ejercicios con los dedos o con toda la mano, tal como se explica para cada una de las muecas. Esto ayuda a concentrarse en el trabajo localizado, sentir calor en la zona que se entrena y aumentar la efectividad.

En la cara se alojan 57 músculos, de los cuales hay unos diez principales que intervienen en los movimientos habituales del rostro: la risa, el llanto, la masticación, el abrir y cerrar de ojos y los gestos, pero los restantes sólo son utilizados ocasionalmente y casi por casualidad.

Con el paso de los años, estos músculos se debilitan y aflojan debido a la falta de uso y a la fuerza de gravedad. Esto induce a que la piel se hunda y “cuelgue”, ya que no tiene una estructura de sostén sobre la cual afirmarse. Al envejecer, los huesos, los músculos y el tejido adiposo que se encuentra bajo la piel de la cara -y también bajo otras zonas del cuerpo-disminuyen. Simultáneamente, la dermis va perdiendo elasticidad debido a la disminución del colágeno y la elastina, fibras conectivas de la piel.

A medida que pasan los años, estas fibras reducen su elasticidad y flexibilidad y no pueden restaurarse.

La disminución del escaso tejido adiposo, grasa debajo de la piel, también provoca flaccidez. Las reservas de grasa subcutánea se van perdiendo con el tiempo y el resultado es el típico aspecto “demacrado”, las bolsas debajo de los ojos y los pliegues de piel floja en los párpados superiores, ojeras y papada.

Autoexamen físico para detectar problemas de salud. Día tras día, usted recurre al espejo. En él controla que todo esté bien en su aspecto estético.

Pero el espejo puede hacer más, mucho más. Ante él es posible detectar detalles fisonómicos corporales claves, que permiten la elaboración de un actualizado cuadro de situación, en cuanto a la marcha de su salud. En su rostro y otras partes del cuerpo van demarcándose huellas sutiles y precisas, las cuales están alertando sobre posibles afecciones, aún las no manifestadas.

Porque así como el espejo refleja su imagen tal cual es, su imagen le transmite, a su modo, reflejos de cómo esta su organismo. Aprendiendo a evaluar las claves de este mensaje, usted dispondrá de información como para poder decidir una consulta médica que facilite, de ser necesario, un pronto tratamiento preventivo.

Los puntos negros, por lo general, son comedones abiertos, que junto con los cerrados forman un acné de grado 1. Estos pueden diseminarse por toda la cara, dando un aspecto de cutis sucio y sin luminosidad.

No se pueden evitar, pero sí controlar. Lo mejor es hacer una limpieza de cutis una vez al mes, que barrerá con ellos.  En forma casera se pueden realizar, una o dos veces por semana, una limpieza del rostro: en primer lugar se debe concretar un baño facial de vapor y luego el pulido de la piel mediante la aplicación de una crema especifica.

De ninguna manera debe aumentarse la frecuencia, yo que de lo contrario se provocan irritaciones y los resultados no son los óptimos.

Las ojeras son la pigmentación grisácea de los párpados inferiores y, a veces, superiores. Se diría que se producen por el estrés, decaimiento, insomnio, cansancio, etcétera, pero en la mayoría de los casos son constitucionales y genéticas.

A ciencia cierta no se conocen aún las causas de la formación de las ojeras, es un tema que se sigue investigando, así como también la forma de tratarlas.