Inhale de nuevo profundamente, y al exhalar relaje su mente. Deje a sus pensamientos alejarse, flotando en el aire; deje que su mente esté quieta y serena. Respire de nuevo profundamente y al exhalar dirija su atención hacia un lugar profundo y silencioso en su interior. Entonces, imagine que camina por una bellísima vereda hacia su santuario interior. Percibe la belleza y la comodidad de la naturaleza en todo su alrededor. Usted advierte la presencia de un niño pequeño. Lentamente camine hacia el niño y observe si es niño o niña, qué edad tiene y qué está haciendo.

Permítase notar cómo se siente el niño emocionalmente. Acérquese a él y pregúntele si hay algo que quiere decirle o si quiere comunicarse con usted. Podría ser en palabras o de cualquier otra forma. Permítase recibir lo que sea que el niño quiera comunicarle. Ahora, pregunte al niño qué es lo que más necesita de usted, ahora o en su vida en general. Pase algún tiempo con su niño, ya sea jugando o simplemente sentados juntos o abrazados uno al otro. El tiene un obsequio especial para darle a usted.

Permítase recibir ahora el regalo que el niño tiene para usted. Continúe en compañía de su niño. Hágale sentir que usted quiere estar en contacto con él lo más posible, de ahora en adelante.

Terminen su tiempo juntos y despídanse de la manera que les parezca más apropiada a ambos. Vaya saliendo del santuario lentamente, sintiéndose vivo, pleno de energía, equilibrado y centrado. Empiece a conectarse con su cuerpo y cuando esté listo, abra los ojos.

Se observó que 30 minutos de ejercicio aeróbico reducen el estrés y la presión arterial (y continúan reduciéndolos durante la hora posterior al ejercicio), en tanto que una media hora -igualmente intensa- de ejercicio con pesas tiende a aumentar la ansiedad durante aproximadamente una hora. Es por ello que, en el entrenamiento con pesas, la meditación parece tener su espacio después del ejercicio para poder, de esa manera, producir un estado de relajación.

A través de la combinación del ejercicio físico con la meditación, todos podemos lograr más y mejores beneficios, tanto físicos como mentales, sin importar si somos profesionales o aficionados.

Otras formas de concentración meditativa, tales como el yoga o la visualización, usan como foco la respiración, un objeto visual (una figura o una flor), o un ejecicio que puede ser, por ejemplo, alguna de las artes marciales. Muchas de las técnicas que se basan en la concentración son de origen hindú.

El propósito de todas las técnicas de concentración es el mismo: entrenar la mente para que logre una única dirección -un sentimiento de unificación con el objeto en cuestión- y deje de lado todos los otros pensamientos. La “meditación metta”, que toma su nombre de la palabra sánscrita que significa “amor”, es una de las tantas meditaciones por devoción que usan como foco la evocación de sentimientos de amor y simpatía, y que pertenecen a una tradición dedicada al servicio y la devoción.

Los qué meditan regularmente corren menos riesgos de enfermarse o de ser hospitalizados y son, biológicamente, varios años más jóvenes que las personas de su misma edad que no recurren a esta práctica. Deportistas profesionales de máximo nivel se cuentan entre los que dan testimonio de las grandes mejoras que produce la meditación, en su rendimiento.

Una gran cantidad de estudios recientes respalda sus afirmaciones: la meditación mejora visiblemente el rendimiento en velocidad, agilidad y resistencia, tanto de los profesionales como de los que practican un deporte sólo por placer. Cuando los deportistas profesionales aplican la meditación a su actividad, eliminan la ansiedad y el estrés que, por lo general, inhiben el rendimiento de los deportistas de primer nivel.

De esa manera, pueden estar dinámicamente activos sin necesidad de perder la serenidad. Y hasta los que llevan una vida sedentaria pueden obtener algo de estas técnicas. Existe una gran cantidad de gente que no realiza ejercicio físico porque considera que esta actividad es estresante, aburrida y desagradable.

Para que el ejercicio sea placentero, y para poder mantener una práctica regular, hay que eliminar el estrés. Esto se logra respirando correctamente y utilizando técnicas de relajación para reducir el esfuerzo y, de esa forma, llegar a sentirse más a gusto.

El Drenaje Linfático se recomienda especialmente para casos de tobillos inflamados y piernas hinchadas, así como cuadros varicosos y de celulitis avanzada. Para ver resultados concretos, deben esperarse al menos entre seis y diez sesiones.

La Linfoenergía es el fruto de la combinación de las técnicas del Drenaje Linfático con la digitopuntura. De tal modo, este novedoso masaje asocia las maniobras linfáticas con la presión sobre los llamados puntos de acupuntura.

Estas prácticas inéditas logran desbloquear específicamente los cuadros de celulitis más avanzada, logrando movimientos más desarrollados que el Drenaje Linfático propiamente dicho, pues reproducen las contracciones linfáticas que se dan espontáneamente en el organismo.

Una sesión de Linfoenergía se desarrolla del siguiente modo: el practicante prepara los tejidos, estimulando la circulación linfática antes de trabajar específicamente sobre la energía del cuerpo por intermedio de los puntos de acupuntura. Como resultado, se logra un profundo reequilibrio efectuado de un modo más dinámico y rápido que a través del drenaje clásico.

La estimulación de estas regiones plantares (llamadas reflejas) permite aliviar el mal funcionamiento de diversas regiones corporales. Por supuesto, este masaje no permite tratar de modo profundo las patologías graves, así como las de índole viral o infeccioso. No obstante, esta terapia puede aliviar males cotidianos, como fatiga, nervios, insomnio y migraña.

Con una buena cartografía de los puntos reflejos del pie y un videocasete, cualquiera logra iniciarse en los masajes reflejos, que pueden durar entre veinte y cuarenta minutos, según las necesidades. Esta práctica se efectúa en familia o en pareja.

La Reflexoterapia posee un espacio importante en esta clase de masaje. Practicado con hipnosis, puede ayudar a liberarse de muchos de los fantasmas adictivos, como tabaquismo, alcoholismo y hasta la tendencia a la bulimia y al insomnio.

Si bien en Tailandia este masaje dura dos o tres horas, en el mundo occidental la sesión raramente sobrepasa la hora de trabajo. Luego de esta práctica, el masajeado se siente distendido tanto física como mentalmente, así como reequilibrado y con mayor dinamismo.

Aplicado sobre el cuerpo entero con aceites o cremas siguiendo un ritmo lento, armónico y regular, el Masaje Californiano permite expandir los sentidos. Esta es la razón por la que ciertos sexólogos recurren a este método y lo aconsejan a parejas que sufren problemas con el sexo.

Aunque muchos relacionen esta técnica con el erotismo y la picardía, el Masaje Californiano “normal” no es para nada sexual. Su modo de acción consiste en grandes movimientos fluidos y continuos, que van dejando lugar a otros similares a modo de un fundido-encadenado cinematográfico. Dicho de otro modo, las manos del masajeador nunca se despegan del cuerpo, como si el masaje consistiera en un solo y repetido movimiento desde el comienzo hasta el fin de la sesión.

Esta técnica permite esculpir el cuerpo y modelar las formas. Quien es masajeado, tiene la constante sensación de ser acariciado y acunado. Y el resultado es evidente: una relajación física absoluta, al límite del sueño, y un descanso mental que beneficia los grandes cuadros nerviosos, de estrés y de angustia. Este masaje es ideal para personas que tienen una buena relación con sus propios cuerpos.

Otro escollo para los que quieran recibir este tipo de masajes es que, quienes los practican, muchas veces no cuentan con las comodidades necesarias como para desarrollar las prácticas con eficacia. Esto se traduce, fundamentalmente, en la carencia de ambientes espaciosos y con la temperatura justa para que el factor climático no desconcentre ni altere los beneficios de los masajes.

Existen diferentes modos de hallar personas preparadas para brindar un buen masaje: la mejor recomendación es la que proviene del “boca a boca”. Es decir, el consejo personal de alguien que haya probado el servicio y, a su vez, haya quedado conforme. Pero también existen ciertas variables objetivas que hacen de un individuo un buen masajeador.

En pocas palabras, unos cuantos consideran que un masaje consiste sólo en apoyar las manos ejerciendo presión sobre una parte del cuerpo. Pero es mucho más que esto.

Al contrario, en la civilización judeocristiana, en la que se considera al cuerpo como una fuente de pecados, hubo que esperar hasta el siglo XIX para que Suecia, el pueblo más higienista de Europa, redescubriera el masaje. La técnica sueca, que se basa en la kinesioterapia tradicional, masajes médicos y deportivos, atiende específicamente los males relativos a la reumatología y la traumatología, tratando molestias como las dorsalgias o dolores del espalda, tortícolis, lumbagos, articulaciones doloridas, así como las expuestas a entorsis, fracturas y las sujetas a la reeducación articular y muscular debido a lesiones o traumatismos.

A partir de la aparición del masaje sueco, entonces, la medicina tradicional amplió su espectro de acción, investigando otros modos de aliviar tensiones. Fue así como nacieron técnicas como el Drenaje Linfático, la Linfoenergía o la Reflexología Plantar, que combinan nociones de la medicina occidental con técnicas provenientes de otras latitudes, entre la que se destaca la de los centros de acupuntura.

Pero, para tener una buena experiencia es necesario encontrar un profesor responsable que cumpla los siguientes requisitos:

• Verifique que el instructor a cargo tenga el carnet que lo matricula como instructor.

• Lo primero que le harán firmar es un papel en el que usted asegura que no padece ninguna enfermedad ni está embarazada, para el caso de las mujeres (las personas con asma, sinusitis, epilepsia y problemas cardíacos y de oídos no pueden realizar esta actividad).

• Antes de bajar en el mar, se hace una clase con todo el equipo puesto (tanque, visor, etc) en la pileta. De esta forma, se aprende a respirar debajo del agua, a hacer las señales necesarias para comunicarse en la profundidad, a descomprimir al subir y bajar para que los oídos no sufran por la presión y a sacar el agua que pudiera entrar en el visor.

• A la hora de bajar, el instructor debe estar con usted en todo momento, en muchos casos, lo llevarán de la mano. No debe descender más de 12 metros.

• El día que va a bucear debe comer muy liviano, no tomar ninguna bebida alcohólica y no viajar en avión, hasta por lo menos 12 horas después del descenso, ya que su cuerpo debe expeler el gas nitrógeno que respiró durante la excursión.