Encuentre un lugar privado y cómodo, puede recostarse o sentarse, manteniendo su espalda derecha en ambos casos. Cierre los ojos. Respire profundamente y al exhalar, relaje su cuerpo. Respire profundamente una vez más y al exhalar imagínese relajando su cuerpo lo más completamente posible. Su cuerpo entero está ahora totalmente relajado.

Inhale de nuevo profundamente, y al exhalar relaje su mente. Deje a sus pensamientos alejarse, flotando en el aire; deje que su mente esté quieta y serena. Respire de nuevo profundamente y al exhalar dirija su atención hacia un lugar profundo y silencioso en su interior. Entonces, imagine que camina por una bellísima vereda hacia su santuario interior. Percibe la belleza y la comodidad de la naturaleza en todo su alrededor. Usted advierte la presencia de un niño pequeño. Lentamente camine hacia el niño y observe si es niño o niña, qué edad tiene y qué está haciendo.

Permítase notar cómo se siente el niño emocionalmente. Acérquese a él y pregúntele si hay algo que quiere decirle o si quiere comunicarse con usted. Podría ser en palabras o de cualquier otra forma. Permítase recibir lo que sea que el niño quiera comunicarle. Ahora, pregunte al niño qué es lo que más necesita de usted, ahora o en su vida en general. Pase algún tiempo con su niño, ya sea jugando o simplemente sentados juntos o abrazados uno al otro. El tiene un obsequio especial para darle a usted.

Permítase recibir ahora el regalo que el niño tiene para usted. Continúe en compañía de su niño. Hágale sentir que usted quiere estar en contacto con él lo más posible, de ahora en adelante.

Terminen su tiempo juntos y despídanse de la manera que les parezca más apropiada a ambos. Vaya saliendo del santuario lentamente, sintiéndose vivo, pleno de energía, equilibrado y centrado. Empiece a conectarse con su cuerpo y cuando esté listo, abra los ojos.

Si usted es de los que realizan ejercicio físico regularmente, las actividades que le resultarán más fáciles de combinar con técnicas de relajación son las rítmicas que empleen grandes grupos de músculos, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Pero si usted entrena con pesas, recurrir a la meditación después del ejercicio puede ser una mejor alternativa.

Se observó que 30 minutos de ejercicio aeróbico reducen el estrés y la presión arterial (y continúan reduciéndolos durante la hora posterior al ejercicio), en tanto que una media hora -igualmente intensa- de ejercicio con pesas tiende a aumentar la ansiedad durante aproximadamente una hora. Es por ello que, en el entrenamiento con pesas, la meditación parece tener su espacio después del ejercicio para poder, de esa manera, producir un estado de relajación.

A través de la combinación del ejercicio físico con la meditación, todos podemos lograr más y mejores beneficios, tanto físicos como mentales, sin importar si somos profesionales o aficionados.

Aunque existen muchos tipos de meditación, todos tienen un objetivo similar: modificar la conciencia y calmar la actividad mental para lograr lo que un devoto de esta disciplina una vez definió como “un estado sosegado “de conciencia”. Las técnicas para llegar a este estado se clasifican en dos grandes categorías: la de la “concentración”, en la cual la mente se centra en un objeto determinado; y la de la “autoconciencia”, en la cual la mente se centra sobre sí misma. La técnica de concentración más utilizada es la “meditación trascendental”, que emplea un “mantra” (una palabra que se repite) como foco para lograr la concentración. Por ejemplo, repetir en silencio alguna palabra como, por ejemplo, “paz” varías veces, o contar del uno al diez una y otra vez.

Otras formas de concentración meditativa, tales como el yoga o la visualización, usan como foco la respiración, un objeto visual (una figura o una flor), o un ejecicio que puede ser, por ejemplo, alguna de las artes marciales. Muchas de las técnicas que se basan en la concentración son de origen hindú.

El propósito de todas las técnicas de concentración es el mismo: entrenar la mente para que logre una única dirección -un sentimiento de unificación con el objeto en cuestión- y deje de lado todos los otros pensamientos. La “meditación metta”, que toma su nombre de la palabra sánscrita que significa “amor”, es una de las tantas meditaciones por devoción que usan como foco la evocación de sentimientos de amor y simpatía, y que pertenecen a una tradición dedicada al servicio y la devoción.

En la actualidad, la meditación está siendo adoptada por expertos en salud de primera línea como un arma fundamental para promover el bienestar general y mejorar el estado físico. Desde mediados de la década del setenta, los científicos se han preocupado por destacar los beneficios físicos de la meditación. Más de 2.000 estudios documentan que una práctica constante de la concentración de la mente puede reducir significativamente el nivel de estrés, como así también bajar la presión arterial y las frecuencias cardíaca y respiratoria.

Los qué meditan regularmente corren menos riesgos de enfermarse o de ser hospitalizados y son, biológicamente, varios años más jóvenes que las personas de su misma edad que no recurren a esta práctica. Deportistas profesionales de máximo nivel se cuentan entre los que dan testimonio de las grandes mejoras que produce la meditación, en su rendimiento.

Una gran cantidad de estudios recientes respalda sus afirmaciones: la meditación mejora visiblemente el rendimiento en velocidad, agilidad y resistencia, tanto de los profesionales como de los que practican un deporte sólo por placer. Cuando los deportistas profesionales aplican la meditación a su actividad, eliminan la ansiedad y el estrés que, por lo general, inhiben el rendimiento de los deportistas de primer nivel.

De esa manera, pueden estar dinámicamente activos sin necesidad de perder la serenidad. Y hasta los que llevan una vida sedentaria pueden obtener algo de estas técnicas. Existe una gran cantidad de gente que no realiza ejercicio físico porque considera que esta actividad es estresante, aburrida y desagradable.

Para que el ejercicio sea placentero, y para poder mantener una práctica regular, hay que eliminar el estrés. Esto se logra respirando correctamente y utilizando técnicas de relajación para reducir el esfuerzo y, de esa forma, llegar a sentirse más a gusto.

Los movimientos que se efectúan en esta práctica no tienen relación alguna con la que se realiza en los masajes convencionales. En el drenaje linfático, el masajeador efectúa maniobras ligeras de estimulación y presión, a través de las cuales activa la circulación linfática encargada de evacuar los desechos y toxinas del organismo.

El Drenaje Linfático se recomienda especialmente para casos de tobillos inflamados y piernas hinchadas, así como cuadros varicosos y de celulitis avanzada. Para ver resultados concretos, deben esperarse al menos entre seis y diez sesiones.

La Linfoenergía es el fruto de la combinación de las técnicas del Drenaje Linfático con la digitopuntura. De tal modo, este novedoso masaje asocia las maniobras linfáticas con la presión sobre los llamados puntos de acupuntura.

Estas prácticas inéditas logran desbloquear específicamente los cuadros de celulitis más avanzada, logrando movimientos más desarrollados que el Drenaje Linfático propiamente dicho, pues reproducen las contracciones linfáticas que se dan espontáneamente en el organismo.

Una sesión de Linfoenergía se desarrolla del siguiente modo: el practicante prepara los tejidos, estimulando la circulación linfática antes de trabajar específicamente sobre la energía del cuerpo por intermedio de los puntos de acupuntura. Como resultado, se logra un profundo reequilibrio efectuado de un modo más dinámico y rápido que a través del drenaje clásico.

También llamado reflexoterapia o masaje reflexivo, el masaje de los pies tiene como principio la correspondencia entre ciertas zonas del pie y los diferentes órganos y partes del cuerpo.

La estimulación de estas regiones plantares (llamadas reflejas) permite aliviar el mal funcionamiento de diversas regiones corporales. Por supuesto, este masaje no permite tratar de modo profundo las patologías graves, así como las de índole viral o infeccioso. No obstante, esta terapia puede aliviar males cotidianos, como fatiga, nervios, insomnio y migraña.

Con una buena cartografía de los puntos reflejos del pie y un videocasete, cualquiera logra iniciarse en los masajes reflejos, que pueden durar entre veinte y cuarenta minutos, según las necesidades. Esta práctica se efectúa en familia o en pareja.

Aunque no es tan difundido como otros, es considerado como un verdadero masaje integral. Su modo de acción es suave: comienza por la espalda y culmina en los pies. Esta caricia se ocupa particularmente de estos últimos, pues son considerados por la tradición india como una zona donde se reflejan los demás órganos.

La Reflexoterapia posee un espacio importante en esta clase de masaje. Practicado con hipnosis, puede ayudar a liberarse de muchos de los fantasmas adictivos, como tabaquismo, alcoholismo y hasta la tendencia a la bulimia y al insomnio.

Mezcla de influencias chinas y japonesas, ese masaje opera sobre precisos centros energéticos, pero también incluye movilizaciones articulares y caricias. Practicado de manera tradicional, el Masaje Tailandés se efectúa a través de vestimentas ligeras. Además, exige un compromiso físico total de quien efectúe el masaje, quien debe utilizar casi la totalidad de su cuerpo para tal fin, recurriendo específicamente a los codos, antebrazos, pies y rodillas, adoptando posiciones que pueden sorprender hasta al mismo masajeador, como estar sentado sobre el suelo o de cuclillas sobre la persona a masajear.

Si bien en Tailandia este masaje dura dos o tres horas, en el mundo occidental la sesión raramente sobrepasa la hora de trabajo. Luego de esta práctica, el masajeado se siente distendido tanto física como mentalmente, así como reequilibrado y con mayor dinamismo.

Esta técnica se conoce también como masaje sensitivo, sensorial o psicosensorial. Existen numerosas variantes de esta práctica inventada en California (Estados Unidos) hacia la década del setenta, durante el nacimiento de la New Age. Este masaje no tiene reglas estrictas, sino más bien deja espacio para la creatividad de los practicantes.

Aplicado sobre el cuerpo entero con aceites o cremas siguiendo un ritmo lento, armónico y regular, el Masaje Californiano permite expandir los sentidos. Esta es la razón por la que ciertos sexólogos recurren a este método y lo aconsejan a parejas que sufren problemas con el sexo.

Aunque muchos relacionen esta técnica con el erotismo y la picardía, el Masaje Californiano “normal” no es para nada sexual. Su modo de acción consiste en grandes movimientos fluidos y continuos, que van dejando lugar a otros similares a modo de un fundido-encadenado cinematográfico. Dicho de otro modo, las manos del masajeador nunca se despegan del cuerpo, como si el masaje consistiera en un solo y repetido movimiento desde el comienzo hasta el fin de la sesión.

Esta técnica permite esculpir el cuerpo y modelar las formas. Quien es masajeado, tiene la constante sensación de ser acariciado y acunado. Y el resultado es evidente: una relajación física absoluta, al límite del sueño, y un descanso mental que beneficia los grandes cuadros nerviosos, de estrés y de angustia. Este masaje es ideal para personas que tienen una buena relación con sus propios cuerpos.

Según los especialistas, existe una gran demanda de los llamados “masajes milenarios“, provenientes de diversas culturas y tradiciones, que los kinesiólogos no saben ni están preparados para administrar. En efecto, son pocas las personas entendidas para aplicarlos garantizando los resultados, ya que los mismos no se han formado de un modo específico para efectuarlos adecuadamente.

Otro escollo para los que quieran recibir este tipo de masajes es que, quienes los practican, muchas veces no cuentan con las comodidades necesarias como para desarrollar las prácticas con eficacia. Esto se traduce, fundamentalmente, en la carencia de ambientes espaciosos y con la temperatura justa para que el factor climático no desconcentre ni altere los beneficios de los masajes.

Existen diferentes modos de hallar personas preparadas para brindar un buen masaje: la mejor recomendación es la que proviene del “boca a boca”. Es decir, el consejo personal de alguien que haya probado el servicio y, a su vez, haya quedado conforme. Pero también existen ciertas variables objetivas que hacen de un individuo un buen masajeador.

En pocas palabras, unos cuantos consideran que un masaje consiste sólo en apoyar las manos ejerciendo presión sobre una parte del cuerpo. Pero es mucho más que esto.