Aunque no es tan difundido como otros, es considerado como un verdadero masaje integral. Su modo de acción es suave: comienza por la espalda y culmina en los pies. Esta caricia se ocupa particularmente de estos últimos, pues son considerados por la tradición india como una zona donde se reflejan los demás órganos.

La Reflexoterapia posee un espacio importante en esta clase de masaje. Practicado con hipnosis, puede ayudar a liberarse de muchos de los fantasmas adictivos, como tabaquismo, alcoholismo y hasta la tendencia a la bulimia y al insomnio.

Existe una gran diferencia entre los diferentes tipos de calzado para deportistas: algunos se recomiendan para actividad física unidireccional como caminar o correr y otros son indicados para deportes multidireccionales como ejercicios aeróbicos o tenis. Las zapatillas para «cross» son buenas para las personas que hacen una cierta clase de step, corren y caminan.

• Zapatilla para correr: posee un talón alto para facilitar el movimiento rápido del pie y una suela con hendiduras para facilitar la tracción.

• Zapatilla para aerobics: posee una terminación media o alta para mantener firme la posición del tobillo; un fuerte acolchado para que la parte delantera del pie esté apoyada sobre una suela más cómoda y lisa.

• Zapatilla para cross: posee un talón corto o medio para evitar lesiones mientras corre; una suela intermedia, aconsejada tanto para correr como para aerobics, y un taco fuertemente acolchado.

Primero los ejercicios. Después los cuidados generales. Y en tercer lugar el calzado. Estas son las variables que toda persona debe considerar para mantener intacta la salud de sus pies.

¿Cuáles son los mejores zapatos? En principio, aquellos que se adapten a la forma de los pies, y que no los sometan a torturas, como compresiones, raspones o extraños esfuerzos musculares. En este sentido, se desaconsejan definitiva mente los zapatos de taco alto, aquellos con punteras diminutas, y de materiales sintéticos, como por ejemplo, plásticos.

Casualmente (o no tanto) los que más están de moda, o bien los más elegantes. Pero a no desesperar hoy también existen zapatos modernos y saludables al mismo tiempo. De hecho, la industria ortopédica ha evolucionado a tal punto, que muchas veces resulta imposible distinguir un calzado especial de uno convencional.

Usted puede elegir entre distintos tipos de calzados y suplementos para lograr que el pie esté más cómodo durante todo el día Para ello puede recurrir a:

• Línea de venta libre: disponibles en negocios, estos productos están preparados para reducir el dolor al mínimo, evitando molestias en la zona del arco y talón, y ofreciendo un soporte extra en calzado para caminar o correr.

• Calzado prefabricado: es elaborado por podólogos con materiales semiflexibles. Suelen recomendarse para evitar el dolor, callos persistentes y neuromas (la inflamación del nervio que está a la altura de la base del pie).

• Prescripciones ortopédicas: los modelos rígidos moldeados o a medida, pueden aconsejarse para aliviar dolores provocados por fasciitis.

Un pie con arco bajo o sin él (también conocido como pie plano por carecer de arco) puede provocar intensos dolores en los pies, piernas y espalda. Este fenómeno es de tener origen hereditario o desencadenado por una lesión.

Para evitar este cuadro de pie plano deben utilizarse zapatos rígidos u ortopédicos. Los especialistas también pueden recomendar la cirugía para realinear los huesos del talón y así recuperar los arcos.

Los juanetes son pequeñas protuberancias óseas que crecen en la parte lateral del pie, al lado del dedo gordo. Generalmente, los juanetes se irritan al utilizar calzado inadecuado, lo cual también acelera la formación de los mismos.

Para evitar este molesto sobrehueso, lo ideal es recurrir a zapatos confortables que tengan espacio abundante para el pie. Consulte a un médico si su juanete se hincha en forma recurrente, si tiene dificultades al caminar o siente dolor frecuente. En estos casos se aconseja la cirugía.

Los masajes son perfectos en el logro de que los pies se relajen. Pero también esto servirá para que todo el cuerpo logue a una adecuada sensación de relax.

Unte sus pies con una crema humectante o con aceite, y masajee firmemente todo el pie, doblando los dedos hacia adentro y hacia afuera, tratando de flexionar cada articulación. Todas las noches al regresar del trabajo, dedíquele cinco minutos a este masaje reparador.

Para relajar la planta del pie y el cuerpo en general: lo fundamental es aumentar la circulación de la zona. Esto hará que los vasos se dilaten y fluya al pie mayor cantidad de sangre, lo que mejorará notablemente la sensación de cansancio en la región. Para lograr este objetivo, coloque una pelotita de tenis en el piso y su pie encima de ella.

Efectuando movimientos circulares, recorra la totalidad de la planta del pie con la pelota. Tal vez durante las primeras veces sienta un poco de dolor, pero luego la zona se irá aflojando. Con el tiempo notará excelentes resultados.

Más allá de implementar medidas que van desde lo ortopédico hasta lo farmacológico, incluyendo visitas al podólogo y baños en agua con sal, una de las claves principales para evitar problemas pasa, como en el resto del cuerpo, por un buen plan de ejercicios.

El workout de los pies debe incluir ejercitación de lo más variada, que incluya diversas rutinas de fortalecimiento, estiramiento y relax. Como cualquier otro plan de ejercicios para mantener sano el cuerpo en general.

En este sentido, existen diversas clases de ejercicios de pies para potenciar los diferentes aspectos de su salud. Algunos de estos son:

• Para tonificar la musculatura: tome un lápiz entre los dedos del pie. Apriételo bien y eleve el pie hacia sus manos. Luego vuelva a llevar el objeto hacia la posición original. A través de este movimiento, usted fortalecerá también otras zonas, como el tobillo. Realice diez repeticiones diarias con cada pie. Seguir leyendo

Durante diez horas del día, o quizá más, usted fricciona, irrita y comprime sus pobres pies, que sufren la dolorosa condena de estar encerrados entre las paredes de cuero, plástico o lona de su calzado. Y además, cada vez que usted da un paso, su pie debe soportar varios kilos de peso por cada centímetro cuadrado.

Si no fuera porque de vez en cuando tomamos un alicate o tijera y cortamos las uñas, podríamos decir que ignoramos a los pies. Mientras esto sucede, los veintiséis huesos y las docenas de articulaciones del pie perseveran en su lucha, subiendo y bajando escaleras, haciendo todo tipo de ejercicios y resistiendo el peso del cuerpo sin siquiera emitir un quejido.

Pero todo tiene un límite. Y los pies también. Es entonces cuando éstos envían sus quejas al cerebro, y no podemos dejar de acordamos de ellos, porque nos están doliendo. “¿Qué hemos hecho para merecerlo?”, nos preguntamos. Bueno, en principio, todo lo que ya enumeramos. Y más. Seguir leyendo

Cada paso supone un choque del pie con el suelo que se transmite a lo largo de todo el cuerpo, y que se ha relacionado con enfermedades degenerativas articulares de la rodilla, la cadera y el tobillo, además de con lumbalgias.

No obstante, la estructura musculoesquelética dispone de unos mecanismos naturales, el talón, los tejidos articulares y el movimiento de rodilla y tobillo, que amortiguan los impactos. A pesar de ello, las superficies duras, como el asfalto y el cemento, hacen necesario potenciar la amortiguación natural para caminar sobre ellas.

En los primeros años de vida, la fuerza de impacto es acorde a la capacidad de amortiguación que tiene el cuerpo del pequeño, puesto que la marcha, la carrera y el salto todavía no son actividades muy frecuentes. Por esta razón es más recomendable potenciar esta amortiguación natural que suplirla.

En esta etapa se aconseja una suela fina de un material no demasiado duro, para el calzado de casa, y una suela de mayor espesor, con materiales más duros, como son la goma o el poiiuretano, en el calzado de calle.

El hundimiento con aplanamiento de la curvatura plantar es una de las deformidades que más trastornos causa en la deambulación del niño. Esta deformidad del arco del pie, que te conoce como “pie plano”, se produce como consecuencia de una debilidad de los músculos y ligamentos que sostienen unidos entre si los huesos sobre los que se apoya todo el cuerpo. Al dominar la presión ejercida por el peso, la curvatura de la bóveda plantar se aplana tanto longitudinal como transversalmente.

Aunque puede ser una deformidad congénita, generalmente se adquiere durante el desarrollo del niño y se manifiesta cuando éste empieza a andar o en la adolescencia, en forma de dolor al caminar, a la vez que supone una limitación para la práctica de algunos deportes.

Este trastorno y su tratamiento han sido y son uno de los principales motivos de polémica en el mundo de la ortopedia infantil. Antes de los tres o cuatro años de edad, el diagnóstico de un pie plano es difícil de establecer. Pero, además, es arriesgado, pues el pie se encuentra todavía en un estado pooo avanzado de desarrollo y consolidación.

Hay que tener presente aquí que, en muchos casos, las alteraciones observadas en los niños, o bien desaparecen al hacerse mayorcitos, o, de persistir, no llegan a adquirir el carácter de enfermedad ni afectan al normal desenvolvimiento de los afectados. Es, en cualquier caso, el especialista el encargado de examinar y realizar un seguimiento adecuado de cada caso. Seguir leyendo