Es importante que la futura mamá sepa que en la etapa final del parto, sentirá la sensación de pujo que es similar a la de una inminente evacuación de los intestinos.

Durante el parto, una vez que la cabeza del bebé descienda hasta la base de la pelvis, el tocólogo pedirá a veces a la parturienta que cese de pujar. Se pretende con esto que la expulsión de la cabeza se haga de forma más lenta y progresiva. La mujer podrá realizar entonces unos cuantos jadeos para evitar un pujo improcedente.

Cuando la cabeza del bebé haya salido, el médico solicitará de nuevo los pujos de la madre, que ayudarán a la expulsión del cuerpo del bebé y, más tarde, de la placenta. La futura madre debe conocer estos tres tipos de respiración y, sobre todo, tiene que saber cuándo y cómo los utilizará.

Para ello es útil que la persona que vaya a estar con ella en las etapas iniciales del parto (preferentemente el marido) también haya participado de algunas clases de gimnasia para poder orientarla y ayudarla en el momento del parto.

Se aconseja que la mujer embarazada continúe con las mismas clases de gimnasia una vez terminado el parto porque se considera que a éste no se lo debe tomar como un fin sino como el puente de un proceso muy largo que comienza antes de tener el bebé y finaliza mucho después.

Los ejercicios se basan en los centros energéticos del yoga y en cada clase de una hora se trabaja un centro distinto: las piernas, pies y glúteos: la cadera; el pecho y el sistema cardíaco; la cara, el cuello y hombros; la zona del entrecejo y la coronilla. A través de los ejercicios basados en los 7 centros energéticos se corrigen las malas posturas, se practica el pujo, la respiración, la relajación y todos los aspectos que intervienen de una u otra manera en el embarazo, durante el parto y el posparto.

Por lo general la mujer embarazada se acerca a las clases para mantener su físico, es decir, por una cuestión puramente estética. Es muy normal que las mamas acudan porque no quieren tener un excesivo sobrepeso después del parto. Esta gimnasia les posibilita mantener una buena circulación para evitar las várices y edemas, corregir las posturas incorrectas, favorecer un buen estado de energía y vitalidad, bajar el nivel de ansiedad y las ganas de saciarse con la comida, aliviar los típicos dolores en la zona lumbar provocados por el peso de la panza y la descompensación que se produce por su peso.

Ademas, con los ejercicios antiestrés se logra relajar todas las zonas que se tensionan con mucha facilidad como el cuello y las cervicales.

Dentro de los ejercicios más importantes que se deben practicar durante la clase no deben faltar los de respiración.

Estos ejercicios se basan en la teoría de Dick Read que argumentaba que el dolor y la ansiedad de la gestante serán mínimos en el momento del parto si ésta conoce todo lo que va a ocurrir y si sabe el tipo de respiración que tiene que hacer durante las contracciones. Así logrará romper el circuito miedo-contracción-dolor-miedo.

Lo importante es que la mujer adquiera una conducta respiratoria más que una respiración específica. Esto significa que la mujer tiene que darse cuenta cómo, ante ciertas circunstancias, cambia su respiración. Lo que se busca con esta técnica es que la mujer encuentre sola con qué respiración le va a ser más fácil manejarse en el momento del parto, de acuerdo a su propia comodidad.

Para iniciar los ejercicios es importante que la embarazada logre contraer y relajar cada uno de sus grupos musculares. Para hacerla correctamente la posición de Buda, con una almohada detrás de la cabeza apoyada contra la pared, es muy eficiente. (more…)

El control y la eliminación de la ansiedad se lleva a cabo fundamentalmente a través de las técnicas de relajación para embarazadas. Esta cumple un doble papel. Por un lado sirve para controlar la ansiedad a lo largo del parto, y con ello a controlar el dolor y, por otro lado, la relajación en los momentos de descanso o espera entre contracciones, sirve para ahorrar energías y sobre todo para facilitar las adaptaciones musculares que se llevan a cabo dentro del proceso.

Son varias las posiciones que se pueden adoptar para lograr una relajación: acostada de un lado, semisentada, sentada, etc. Después de haber aprendido a relajarse en estas posiciones, se puede practicar de pie, caminando y apoyada en una silla, ya que será necesario relajarse en diversas posiciones durante el parto.

Con estos ejercicios se intenta conseguir tranquilidad mental. Una vez acomodada en una posición confortable, se deberán seguir los siguientes pasos:

1- suspirar profundamente o bostezar con intensidad.
2- relajar los dedos de los pies. (more…)

• Tonificar el cuerpo en forma adecuada.
• Evitar la sobrecarga de los miembros inferiores, aprendiendo a repartir el peso del cuerpo.
• Integrar al bebé al abdomen y al esquema corporal.
• Eliminar tensiones y bloqueos.
• Proporcionar placer, soltura y sensación de liviandad con la práctica y vivencia de los ejercicios.
• Brindar a la futura mamá un grupo de contención psicológica.
• roporcionar todo tipo de asesoramiento que sirva al pre y posparto.
• Corregir las anomalías que pudiera presentar la columna vertebral, originadas por la debilidad de sus músculos y ligamentos.
• Dar elasticidad a todos los músculos, especialmente a los que rodean al canal de parto.
• Evitar la aparición de dolores de cintura y várices.

Hasta hace unas décadas se consideraba que la mujer embarazada no podía moverse demasiado ni hacer ningún tipo de actividad deportiva. Hoy, los avances culturales y tecnológicos avalan e incentivan, siempre y cuando el médico no lo prohiba, a la mujer que está esperando un hijo para que no deje de hacer actividades físicas.

La clave para lograr un buen rendimiento es adaptar la práctica deportiva al nuevo estado. Obviamente, los deportes que revisten algún riesgo de caídas y fatiga excesiva deberán quedar reservados para después del parto, pero todas las demás actividades que sean moderadas y relajantes no sólo se pueden practicar sino que se recomiendan para que la mujer se sienta activa y preparada para el momento del parto.

Son muchos los beneficios y la importancia de hacer ejercicios durante el embarazo. Los ejercicios específicos que se hacen con la mujer embarazada forman parte de un trabajo corporal integral que se inicia al tercer mes del embarazo cumplido y que continúa hasta el 6º ó 7º mes del posparto.

En líneas generales no se recomienda que comience antes del 3º mes porque se considera que durante este período la mujer está pasando por una etapa de adaptación y el bebé por una etapa de implantación en el útero. Recién cuando se cumplen estos 3 meses se puede hablar de un embarazo seguro.

Aunque siempre es conveniente consultar con el ginecólogo si la autoriza o no a realizar un viaje hay ciertas precauciones que le convendrá tomar nota si está con panza y piensa trasladarse.

Recuerde:

■  Puede utilizar todos los medios de transporte, menos la moto, que está totalmente prohibida durante la gestación.
■  Si tiene la costumbre de andar en bicicleta puede seguir haciéndolo sólo durante los primeros meses, porque al aumentar el tamaño de la panza el centro de gravedad se desplaza hacia adelante aumentando el riesgo de caídas. Además hágalo siempre a un ritmo lento, en terrenos llanos y por períodos cortos de tiempo.
■  Si viaja en coche recuerde que debe parar cada 150 kilómetros aproximadamente o cada dos horas.
■  El cinturón de seguridad se coloca debajo del hueso pélvico. (more…)

Hay varias técnicas o métodos para confirmar y constatar un embarazo. “¿Cómo saber si estoy enbarazada?” es la pregunta de muchas mujeres y a continuación encontrarás una lista con todas las formas para saberlo.

-  Análisis de sangre: Es muy seguro y da un resultado preciso ni bien se produce la primera falta menstrual.

-  Análisis de orina: Puede realizarse con precisión después de dos semanas de retraso de la menstruación, porque la orina de la mujer embarazada contiene una hormona producida por la placenta.

-  Examen ginecológico: El ginecólogo es el encargado de realizar el examen mediante la palpación del útero.

-  Test hecho en casa: Se debe mezclar la primera orina de la mañana con una solución química especial. Si luego de unos minutos, ésta cambia de color, la mujer está embarazada. Se vende en todas las farmacias.