Gimnasia posparto o cómo reducir el abdomen
Después de tener un hijo, la mayaría de las mujeres le quedan unos kilitos de más y los tejidos abdominales flojos. Con una simple rutina pero efectivo, ideal para hacer en momentos que duerme el bebe, puede realizarse después del mes del parto. Ayudará a eliiminar adiposidades, endurecer la zona abdominal y recuperar la figura.
Abdominales rectos. Acostada en una colchoneta con las piernas semiflexionadas, colocar las manos detrás de la cabeza y elevar el tronco, contrayendo el abdomen. Realizar 3 series de 15 ejercicios.
Abdominales Oblicuos. Partiendo de la posición anterior, extender un brazo hacia el lado contrario, siempre contrayendo abdomen. Intercambiar un brazo y el otro.
Abdominales inferiores. Con piernas semiflexionadas y manos detrás de la cabeza, elevar pelvis y tronco.
Con piernas elevadas. Partiendo de la posición anterior, elevar las piernas entrecruzadas. Subir y bajar contrayendo abdomen. Para terminar la rutina, partiendo de la posición anterior elevar el tronco y llevar codo a rodilla contraria, alternando un lado y el otro.
En cada ejercicio de gimnasia posparto realizar 3 series de 15 repeticiones.
El yoga, un trabajo muscular completo
En Yoga no se utilizan ni peso ni máquinas de gimnasio; la resistencia se ejerce con los músculos en combinación con la respiración, los movimientos y la visualización. Esta resistencia se realiza cuando se contrae el músculo para lograr la tonificación, aumentando así la capacidad pulmonar y el nivel de oxigenación en la sangre.
La respiración y el estar consciente del trabajo corporal es un trabajo constante en todo el entrenamiento. Así se logra aquietar la mente y llevar la energía a la parte del cuerpo que se está trabajando.
En poco tiempo, el Yoga logra tonificar la musculatura del cuerpo sin utilizar aparatos, logrando una relajación a nivel muscular y mental.
Tonificar piernas y levantar la cola, con yoga
El Yoga para tonificar consta de una serie de ejercicios que combinan las posturas con la bioenergética. Es una técnica ideal para darle forma a las piernas y levantar la cola. Además, relaja y llena de vitalidad.
Gracias a disciplinas como el Yoga, el Chi Kung y la Bioenergética, entre otras, muchas personas han encontrado una mejor calidad de vida. Estas técnicas enfocan al ser humano en una totalidad indivisible, logrando la armonía natural, vitalidad y salud innata en cada ser.
El sistema de Yoga es una disciplina que combina lo mejor del Yoga tradicional para lograr en una clase un trabajo intenso de toda la musculatura, logrando tonificar el cuerpo y relajar la mente con el objetivo de unir cuerpo, mente, relajación, movimiento y enraizamiento.
El Yoga para tonificar consta de una serie de ejercicios entrelazados combinando las mejores posturas del Yoga, utilizando el concepto y las prácticas de la bioenergética, una disciplina creada en Occidente por el Dr. Alexander Lowen, diseñada para barrer contracturas y bloqueos energéticos.
Cómo endurecer y marcar los abdominales
Son dos de las zonas más difíciles de adelgazar y tonificar ya que allí se concentra la grasa y se forman adiposidades localizadas. Por eso le proponemos un programa Intensivo pero simple para combatirlas en forma conjunta.
Abdominales rectos:
Acostada en el piso, tomarse de un apoyo -lo ideal es que sea una persona pero también puede realizar el ejercicio con una silla-. Manteniendo la columna bien apoyada, levantar las piernas juntas hacia arriba y dejarlas en línea recta. Esa va a ser la posición inicial. Si tiene un acompañante deberá empujarle las piernas hacia abajo y sin apoyar los talones en el piso volverá a subir. Si se toma de una silla, baje las piernas usted tomada bien firme sin quebrar la cintura. Realizar 4 series de 10.
Abdominales “bolita”:
Acostada en el piso con la espalda bien apoyada, levantar las piernas y cruzarlas. Colocar las manos detrás de la cabeza. Mantener las piernas fijas, y levantar el torso contrayendo abdominales. Realizar 4 series de 10. De forma gradual y según su resistencia, puede ir agregando abdominales hasta realizar 4 series de 25 como máximo. Siga su ritmo y no se sobreexija; de lo contrario el ejercido puede resultar contraproducente.
Abdominales oblicuos:
Acostada en el piso con la espalda bien apoyada, colocar las manos detrás de la cabeza. Elevar las piernas a 60°. Elevar el tronco hacia un costado y simultáneamente flexionar la pierna contraria, haciendo que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Cambiar de lado en forma lenta pero gradual. Para empezar realizar 4 series de 10, cambiando de un lado a otra ir aumentando gradualmente la cantidad de abdominales.
Cómo combatir la celulitis con actividad
La actividad física y los ejercicios que realices ayudarán a luchar contra la celulitis en tu cuerpo. Deberás realizarlos periódicamente para lograr resultados importantes.
Con los glúteos: De pie, separa un poco las piernas y pon los pies en paralelo. Ponte de puntillas. Dobla las rodillas y aguanta unos segundos sobre las puntas de los pies. Vuelve a estirarte y repite unas veinte veces.
En caderas y nalgas: De lado, cuerpo recto y piernas juntas. Apoya el antebrazo derecho y la mano izquierda en el suelo. Luego levanta la pierna izquierda despacio todo lo que puedas. Bájala lentamente. Repite unas quince veces y cambia de lado.
Con el abdomen puede hacer lo siguiente: Boca arriba, con las manos en la nuca. Dobla las rodillas y levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo a la vez. Aguanta unos segundos y vuelve a tumbarte. Repítelo unas diez veces.
Ejercicios con las piernas y el cuello
Todo tipo de ejercicio te ayudará a complementar tu dieta, para así aumentar los beneficios de hábitos saludables de alimentación y de actividad física, es ideal que sigas el buen camino y lleves bien las dos cosas.
Con las piernas: Apoya una mano sobre una superficie. Junta los talones y separa las puntas de los pies. Ponte de puntillas. Luego siempre con los talones elevados sube y baja el tronco recto. Repite dos series de ocho veces.
Con el cuello: Pon tu espalda recta, hombros relajados, manos en los muslos y cabeza erguida. Inclina la barbilla hacia el pecho y llévala hacia atrás.
Otros ejercicios y actividades para bajar de peso
Aquí les exponemos unos nuevos ejercicios con otras partes del cuerpo, en este caso con la cadera y el estómago. Si sigues cotidianamente desarrollando actividades de este tipo, lograrás ayudar a tu dieta y así lograr las metas y adelgazar tanto como desees.
Con la cadera: De costado, cuerpo recto. Apoya la cabeza en la mano y sujétate con la otra mano. Levanta la pierna contraria. Aguanta unos segundas y baja. Repite diez veces con cada pierna.
Con el estómago: Tumbada con las piernas estiradas, los brazos al lado del cuerpo. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Luego estira las piernas a unos centímetros del suelo. Aguanta unos segundos. Pósalas en el suelo y repite diez veces.
Más ejercicio físico, ideal para las dietas
Como veníamos diciendo, no hay nada mejor como la actividad física y unos buenos ejercicios para quemar esa energía que acumulamos en el cuerpo. He aquí más métodos de ejercicios.
Con la cintura: Separa las piernas y junta las manos encima de la cabeza haciendo un arco. Estira los brazos hacia arriba e inclinala cadera hacia abajo haciendo un círculo, sin doblar las rodillas. Luego toca el suelo con los dedos y comienza a subir por el lado contrario. Repite unas diez veces, y complementa con una buena dieta para estar en forma.
Ejercicio aeróbico, bajar kilos moviéndote
¿A qué esperas para ponerte en marcha? Tan sólo con que andes media hora todos los días empezarás a notar los beneficios del deporte a la hora de bajar de kilos. Incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio, hay alternativas.
Además de pasear a buen paso siempre que puedas, te proponemos unas sencillas tablas de ejercicios que puedes hacer cómodamente en tu casa.
Con los hombros: Primero ponte en posición erguida, mete el estómago y sitúa los brazos a lo largo del cuerpo, y luego balancea los brazos girando las palmas de las manos hacia afuera, con los pulgares apuntando atrás. Repite unas diez veces.
Ejercicios que adelgazan
Como ya sabrán una dieta sin ejercicio de poco sirve. Y no vale hacer unas abdominales de vez en cuando: hay que trabajar el cuerpo de forma constante para notar los resultados. Existen ejercicios para hacer en casa que te serán útiles.
Gracias al ejercicio se acelera el proceso de combustión de kilocalorías, evitas la flacidez de los músculos y la piel, y te encuentras más animada para continuar con la dieta.
Está demostrado que las personas que no hacen ejercicio a la vez que la dieta la abandonan antes y tienen un índice de fracaso mayor.
-
Tags
-
Adelgazar, Alergias, Alimentos, Amas de casa, Bajar de peso, Bebes, Calcio, Celulitis, Cirugías, Cocina, Como ser feliz, Consejos, Corazón, Decoración, Dientes, Dietas, Digestión, Dolores, Ejercicio, Embarazo, Enfermedades, Estar bien, Estética y Belleza, Familia, Frutas, General, Hogar, Infecciones, Jardinería, Limpieza, Mascotas, Métodos anticonceptivos, Medio ambiente, Mitos, Mujer, Niños, Nutrientes, Obesidad, Padres, Parto, Piel, Pies, Plantas medicinales, Problemas de salud, Psicologia, Recetas, Relajacion, Remedios caseros, Rostro, Salud, Sexualidad, Sociedad, Trasplantes, Tratamientos, Tratamientos naturales, Varios, Vejez, Verduras, Vitaminas.
-
Posts Recientes
- Prevención de la Obesidad
- Nuevos beneficios del ajo
- La importancia de la prevención de lesiones y dolores
- Lograr panza chata (bajar la panza)
- Causas de la esquizofrenia
- Los inconvenientes o problemas de la barba
- Como ambientar un living amplio
- Hongos que producen enfermedades
- Qué cambios induce la menopausia y cómo enfrentarla
- Masitas de manteca
- Dietas liquidas
-
Enlaces