El deporte es de suma importancia en la prevención de enfermedades de las vías coronarias y el corazón. El ejercicio físico regular de tipo aeróbico reduce efectivamente el riesgo de enfermedades de las coronarias. En el curso de un ejercicio físico el corazón bombea más velozmente y mejora la propia eficiencia. Los ejercicios de tipo aeróbico protegen al organismo de los riesgos de la arteriosclerosis, que pueden llevar al infarto de miocardio.

Hoy está claro: el deporte actúa seguramente contra las cardiovasculopatías. No hace mucho que se tiene esta certeza. Hacia los años 70 entre los científicos se comenzó a difundir la opinión a favor de la práctica deportiva (jogging en particular, ciclismo, trekking) en la casi seguridad de que sería bueno para combatir los daños provocados por el sedentarismo. Varios fueron los estudios que confirmaron aquella hipótesis. Las indicaciones de máxima habían llevado a concluir que los maratonistas podían ser inmunes a la arteriosclerosis coronaria. La hipótesis era sin dudas atractiva, pero bien pronto pareció científicamente atacable: en los hechos aparecieron numerosos casos de corredores y maratonistas aparentemente sanos que sufrieron un infarto durante una carrera.

El ejercicio físico es una de las mejores terapias tanto en la prevención como en el tratamiento de enfermedades. ¿Sabía, por ejemplo, que para bajar la presión es excelente el ejercicio aeróbico? ¿O que para controlar la diabetes nada mejor que practicar cualquier deporte en forma moderada, ya que eso baja el azúcar en la sangre?

La terapia de la obesidad basa el 50 por ciento de su éxito en un programa regular de ejercicios físicos. Esto es en líneas generales. Obviamente en cada caso, el ejercicio indicado deberá ser establecido por el profesional según las condiciones físicas de cada paciente.

La obesidad abdominal aumenta los riesgos de muerte prematura. Hay varias razones por las que se recomienda el ejercicio físico en la prevención de las enfermedades:

1) Muchas personas mueren debido a problemas del corazón, del colon o por diabetes, tres enfermedades que mejoran notablemente con la actividad física.

2) Si todos los pacientes fuesen físicamente activos puede decirse que la mortalidad debida a estas enfermedades sería tres veces menor.

3) Sin embargo, a pesar de estos datos, son pocas las personas que se animan a abandonar el sedentarismo: por eso se es bienvenido cualquier pequeño ejercicio en la vida cotidiana de la mayoría de las personas.

Según nuestros especialistas, la condición socioeconómica no es determinante en cuanto a la práctica de una actividad deportiva tanto en el hombre como en la mujer. ¿Por qué? La típica excusa, “no tengo tiempo”, “no me siento bien“, parece esconder en realidad pereza y sobre todo falta de conocimiento acerca de la salud.

Existe una gran diferencia entre los diferentes tipos de calzado para deportistas: algunos se recomiendan para actividad física unidireccional como caminar o correr y otros son indicados para deportes multidireccionales como ejercicios aeróbicos o tenis. Las zapatillas para «cross» son buenas para las personas que hacen una cierta clase de step, corren y caminan.

• Zapatilla para correr: posee un talón alto para facilitar el movimiento rápido del pie y una suela con hendiduras para facilitar la tracción.

• Zapatilla para aerobics: posee una terminación media o alta para mantener firme la posición del tobillo; un fuerte acolchado para que la parte delantera del pie esté apoyada sobre una suela más cómoda y lisa.

• Zapatilla para cross: posee un talón corto o medio para evitar lesiones mientras corre; una suela intermedia, aconsejada tanto para correr como para aerobics, y un taco fuertemente acolchado.

Esta actividad acuática se puede realizar tanto en el mar como en un río, lago o laguna.

Equipo necesario para practicar windsurf: Se utiliza una tabla de fibra de vidrio muy parecida a las de surf. Pero a la tabla de windsurf se le agrega una vela para controlar el rumbo y avanzar utilizando la fuerza del viento.

El clima y la temperatura de las aguas del lugar en donde se lo practique el windsurf determinarán si es necesario, al igual que en el caso del surf, un equipo de neoprene (es un traje de goma que cubre todo el cuerpo y su función es conservar el calor del cuerpo).

Músculos que se trabajan: este deporte es muy exigente porque requiere una gran resistencia a nivel muscular, ya que se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Precaución: es un deporte que lo puede practicar cualquier persona (incluso, los chicos desde los 7 u 8 años). Es indispensable que quien lo practique sepa nadar bien.

ESTIRAMIENTO DEL GATO

• Comience en posición “cuatro patas” con la espalda derecha.
• Exhale mientras lleva su cabeza hacia abajo y contrae sus
abdominales, redondeando la espalda.
• Inhale y vuelva a la posición inicial.

ESTIRAMIENTO DE TORSO

• Siéntese con los glúteos sobre los talones, eleve los brazos por sobre la cabeza y entrelace los dedos con las palmas hacia el cielo.
• Inhale y presione sus palmas hacia arriba manteniendo los hombros hacia abajo.
• Exhale y relaje los brazos, manteniendo las manos entrelazadas por sobre su cabeza.

Este deporte siempre se debe practicar en aguas tranquilas y con características especiales. Por eso generalmente se eligen arrecifes de coral, “ollas” profundas con aguas muy cristalinas y lagunas o lagos de cierta profundidad. Existen dos formas muy diferentes de practicar buceo:

Con snorkel: para bucear no es imprescindible saber nadar muy bien, basta con flotar para poder disfrutar del paisaje submarino. Por esta razón, lo pueden practicar personas de todas las edades con el uso de salvavidas.

Autónomo: para descender es necesario tomar un curso muy cono de buceo en la cual el instructor explica los lineamientos básicos para realizar la inmersión. A pesar de recibir una clase, el descenso se realiza en forma individual y bajo la guía del instructor. Sólo las personas ya experimentadas poseen el “brevet” o permiso que acredita que tienen pleno conocimiento de la técnica de buceo, bajan en grupos sin depender del profesor.

Equipo necesario de buceo: para la práctica de buceo con snorkel basta con tener uno (es ni más ni menos que un pequeño tubito de plástico con una boquilla), un visor y un par de aletas. Para realizar buceo autónomo es necesario agregarle al equipo básico que ya se mencionó, el tanque de aire, un regulador, es el que se lleva en la boca y regula el aire que se respira, el chaleco de flotabilidad, el reloj de profundidad, para verificar la cantidad de metros que se descendió, barritas de plomo para hacer más fácil el descenso y, en algunos casos, el traje de neoprene.

Músculos que se trabajan: básicamente, la parte inferior del cuerpo.

Precaución: es sumamente importante averiguar cuál es el mejor lugar para realizar una experiencia de buceo autónomo, ya que de eso dependerá que usted ame o deteste este deporte. Además, hay que recordar que una de las normas internacionales de buceo aconsejan realizar las inmersiones acompañado de, por lo menos, una persona.

El Remo es un deporte que puede practicar toda la familia y compartir el tiempo con un grupo de amigos, ya que en cada bote pueden entrar desde 2 hasta 5 personas. El remo se practica en un bote que posee un carrito que se desplaza hacia adelante y hacia atrás, y sujeta los pies sobre una base fija. Esta estructura permite realizar movimientos coordinados entre los brazos y las piernas, que se flexionan y extienden para impulsar la fuerza de la remada.

Equipo necesario: el remo de paseo se practica en botes de madera, que son más pesados, de casco más ancho y tienen la particularidad de ser más seguros que los de competencia, que son de fibras sintéticas.

Músculos que se trabajan: es uno de los deportes más completos porque con él se trabajan las piernas, el tronco, el abdomen y la espalda, al mismo tiempo que se fortalece el corazón.

Precaución: es necesario saber nadar y es obligatorio colocarles chalecos salvavidas a los más pequeños y a quienes no sepan nadar.

El kayak es una actividad que se puede practicar tanto en mar calmo, río, lago o laguna.

Equipo necesario para hacer kayak: para su práctica es necesario tener un kayak que, por lo general, es de fibra de vidrio, lo que lo hace sumamente liviano. Para impulsarse se utiliza un solo remo alargado que tiene una pala en cada una de sus extremidades y el remero lo debe tomar en su parte central. La mayoría de las veces, los kayaks están diseñados para una sola persona, pero hay casos en que hay lugar para dos.

Músculos que se trabajan: los que más se utilizan son los brazos, pero también se desarrollan las piernas y los abdominales.

Precaución: es imprescindible que la persona que lo practique sepa nadar muy bien, ya que los kayaks tienden a darse vuelta con mucha facilidad. Si no se dominan las técnicas de nado o se lo practica en aguas muy turbulentas, se debe utilizar un salvavidas.

La práctica de canoa es muy parecida a la del kayak, diferenciándose no por la técnica para su utilización sino por el material con el que está hecha la embarcación.

Equipo necesario: son casi siempre de madera; siendo, por lo tanto, mucho más pesadas que los kayaks.

Músculos que se trabajan: los que más se utilizan son los brazos, pero también se desarrollan las piernas y los abdominales.

Precaución: si bien no es fácil darse vuelta con una canoa, se aconseja saber nadar como base para cualquier tipo de deporte náutico.

Fortificar las piernas: Párese con firmeza y abra sus piernas, la derecha adelante y la izquierda atrás. Salte, cambiando las posiciones de las piernas.

Precaución: se lo debe hacer en un mar muy calmo. Además, cuide que su espalda esté derecha, los abdominales contraídos y las rodillas dobladas levemente.

Cruce de piernas (para muslos internos y externos y cadera): Separe un poco las piernas. Los brazos deben estar hacia afuera (con las palmas hacia arriba) apenas debajo de la superficie del agua. Salte y cruce las piernas a la altura de los tobillos, vuelva a saltar y cruzar las piernas alternando las piernas. Cruce los brazos hacia adelante para agregar algo más de ejercicio en la parte superior del cuerpo.