Hasta hace unas décadas se consideraba que la mujer embarazada no podía moverse demasiado ni hacer ningún tipo de actividad deportiva. Hoy, los avances culturales y tecnológicos avalan e incentivan, siempre y cuando el médico no lo prohiba, a la mujer que está esperando un hijo para que no deje de hacer actividades físicas.

La clave para lograr un buen rendimiento es adaptar la práctica deportiva al nuevo estado. Obviamente, los deportes que revisten algún riesgo de caídas y fatiga excesiva deberán quedar reservados para después del parto, pero todas las demás actividades que sean moderadas y relajantes no sólo se pueden practicar sino que se recomiendan para que la mujer se sienta activa y preparada para el momento del parto.

Son muchos los beneficios y la importancia de hacer ejercicios durante el embarazo. Los ejercicios específicos que se hacen con la mujer embarazada forman parte de un trabajo corporal integral que se inicia al tercer mes del embarazo cumplido y que continúa hasta el 6º ó 7º mes del posparto.

En líneas generales no se recomienda que comience antes del 3º mes porque se considera que durante este período la mujer está pasando por una etapa de adaptación y el bebé por una etapa de implantación en el útero. Recién cuando se cumplen estos 3 meses se puede hablar de un embarazo seguro.

Nuestras células de grasa son como pequeñas celdas semejantes a globos que crecen y se encogen según la cantidad de grasa que tienen adentro. Nacemos con un conjunto determinado de células de grasa, pero la alimentación durante dos períodos críticos (inmediatamente después del nacimiento para los bebés alimentados con biberón, y durante la pubertad) pueden echar las semillas para la obesidad en la vida adulta. Según esta afirmación una persona gorda podría tener quizá más de un millón de células de grasa extra, muchas más que una persona normal.

Luego de los 18 años no se crean más células de grasa, pero éstas pueden cambiar de tamaño según el consumo y la provisión de energía. Cuando estamos inactivos nuestro hígado procesa la grasa que hemos comido y crea grasa procedente del exceso de los hidratos de carbono (pastas, azúcar, arroz, papas) que no se usan para energía rápida La grasa fluye por la sangre a las pequeñas células de grasa que hay bajo la piel y en el abdomen, en los glúteos y los muslos.
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Caminar, correr, andar en bicicleta y hacer ejercicios localizados. La combinación de estas actividades contribuye al proceso de adelgazamiento a la vez que tonifica la musculatura evitando la flaccidez. Las actividades aeróbicas, por ejemplo, mejoran las condiciones del corazón y pulmones y promueven la quema general de grasas. Para eso, pedalee o corra cuatro veces por semana sin preocuparse por la distancia recorrida. Lo más importante es controlar el tiempo y la frecuencia del trabajo.

Lo ideal es no pasar el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (FCM). El cálculo es simple. A 220 reste su edad (para saber su FCM), multiplique por 70 y divida por cien. Si usted, por ejemplo, tiene 30 años, trate de mantener durante la carrera una frecuencia cardíaca de 133 latidos por minuto (220-30= 190 x 70 % 100= 133) Sin embargo, el hecho de perder grasa no significa que su musculatura esté firme. Es en ese momento cuando la gimnasia localizada entra en acción.

Estos ejercicios fortalecen los músculos y combaten la flaccidez. Pero siempre tenga en cuenta estos consejos: en cualquier actividad que realice trate de seguir el ritmo de su propio cuerpo y nunca deje de realizar precalentamiento y enfriamiento.

Si el calzado está desgastado, ya no tiene el acolchado necesario para proteger sus pies del esfuerzo originado por todo lo que caminan. Todo cuanto pueden ver es que los zapatos no tienen agujeros y que aún les resultan cómodos. Pero es la zona de la mediasuela la que se desintegra y debilita su soporte y su acolchado, y eso no se puede ver.

Puesto que usted en realidad no puede ver ni sentir lo desgastados y debilitados que se han vuelto sus zapatos, los podiatras recomiendan anotar el número de kilómetros que usted camina y reemplazar su calzado de manera regular, sin tener en cuenta lo más o menos gastados que parezcan. Tal como efectúa los recambios de aceite en su automóvil, debe hacer algo similar con su calzado.
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Para desarrollar sus centros hay algo muy fácil que usted puede hacer: bailar. Los movimientos que liberan la energía de cada centro están basados en las posturas del yoga, pero no tiene que cumplirlos estrictamente. En este sistema se transforman en una verdadera danza armonizadora. Tenga en cuenta que los ejercicios que le recomendamos sólo son una guía, la base de la que usted tiene que partir. A continuación le detallamos cuáles son los movimientos necesarios para potenciar cada centro y eliminar las corazas instaladas en el centro básico y el sexual.

CENTRO BÁSICO: párese con los pies separados respetando el ancho de sus hombros. Deberá apoyar correctamente la planta del pie en tres puntos: borde externo, talón y dedo gordo. Las rodillas deben dirigirse hacia afuera y estar levemente flexionadas y el arco no debe vencerse.  Luego comience a bailar y saltar siguiendo su instinto primario más agresivo. Música recomendada: la autóctona, en rondas como la griega e israelí. Usted logrará: sentir que está en terreno  firme. Si recién se acaba de mudar o está emprendiendo una actividad nueva, en un lugar desconocido, los ejercicios indicados para este centro lo ayudarán a adquirir seguridad. (more…)

Ya que usted no puede cambiar sus pies para adecuarlos al calzado, tendrá que elegir un calzado que se adapte a sus pies. Para elegir el calzado deportivo acorde con sus pies y con sus actividades, debe tener en cuenta tres puntos específicos que no puede pasar por alto:

El acolchado: cada vez que usted da un paso, su pie golpea el piso y se produce una vibración en sus plantas, que asciende hacia el resto del cuerpo. Con sólo correr un kilómetro, el pie recibe alrededor de setecientos golpes. Lo que una buena zapatilla debe lograr es reducir ese impacto, y para conseguirlo, es imprescindible que el calzado tenga un buen acolchado.

Usted puede sentirse confiado de haber hallado una amortiguación adecuada para la marcha deportiva si escoge un calzado disertado para caminar, correr, jugar al tenis o practicar cross-training. El acolchado es tan importante que se recomienda agregar una plantilla de absorción de choques en el calzado para caminar a medida que se envejece. (more…)

Se trata de una serie de ejercicios para adquirir destreza y así incrementar su rendimiendo sexual.

Como necesitará acostumbrarse al principio confórmese con 5 a 10 repeticiones de cada movimiento. Dése un tiempo de cuatro semanas para empezar a exigirse un poco más.

-  Todas las mañanas al levantarse estírese como un gato.

-  Párese y efectúe tres inspiraciones profundas llevando el aire al abdomen, y soltándolo con un soplido hasta vaciar los pulmones.

-  Haga rotaciones lentas y suaves de cada una de sus articulaciones: cuello, muñecas, talones, codos y rodillas. Primero en sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.

-  Piernas: flexione sus rodillas y vuelva a subir sin estirar completamente repitiendo 15 veces.
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La clave de la antigimnasia es el trabajo sobre la musculatura posterior del cuerpo: la principal causa de la falta de flexibilidad.

- Aflójese la ropa y quítese todo lo que oprima el cuerpo.
- Acuéstese en el suelo boca arriba completamente extendido con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas mirando hacia el cielo y los pies
en la postura que ellos adopten espontáneamente.
- Asegúrese que la habitación esté en silencio.
- Cierre los ojos y tenga paciencia. No cambie nada. Observe cuáles son los puntos de contacto de su cuerpo con el suelo, fíjese cómo se apoyan:
- Un talón con respecto a otro.
- Las nalgas y los huesos de la pelvis.
- La cantidad de vértebras de la espalda que se apoyan sobre el piso.
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Para practicar este tipo de disciplina sólo se necesita tener un poco de tiempo y paciencia. Para realizar gimnasia pasiva sólo necesita acostarse en una camilla que automáticamente hace movimientos suaves y relajantes que elongan y tonifican las zonas del cuerpo que se necesiten.

Cada camilla produce un efecto especial y, de esta manera, todo problema corporal encuentra un tratamiento específico. El secreto de los excelentes resultados que se obtienen mediante este sistema reside en la combinación ideal de ejercicios isotónicos (el músculo trabaja por el simple movimiento que realiza) e isométricos (oponiendo resistencia al movimiento aplicado, lo que refuerza la eficacia del ejercicio).

Además, los ondulantes movimientos producen sobre el cuerpo desde un masaje suave, hasta uno profundo, dependiendo del programa y las necesidades de cada persona.
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Todos los movimientos cotidianos pueden desembocar en una contractura o tensión muscular. Para solucionarlo no se debe tratar sólo a una zona sino al cuerpo entero como una totalidad.

En este momento, en el lugar preciso en que usted se encuentra, hay una casa que lleva su nombre. Usted es su único propietario, pero hace mucho tiempo que ha perdido las llaves. Por eso permanece fuera y no conoce mas que la fachada, por lo tanto no vive en ella. Esa casa, es su cuerpo. Todos sus pensamientos, sentimientos y movimientos se originan allí, en su interior; no vienen impuestos desde el exterior.

No hay nada en ellos de místicos o de misterioso. Su objetivo no estriba en escapar del propio cuerpo, sino en evitar que el cuerpo continúe escapándose de nosotros, y la vida con él.

Por eso, estos movimientos que no son ni ejercicios ni gimnasia, se denominan con una palabra que puede hacer comprender que el cuerpo de un ser y su vida son una misma cosa y que no vivirá a pleno si previamente no despertó las zonas muertas de su cuerpo. Esa palabra es: antigimnasia. Esta técnica le permitirá controlar músculos que actualmente usted ni siquiera es capaz de situar en su cuerpo. ¿Para qué sirve esto? Muy simple: para curar y aliviar dolores que a menudo no se sabe de dónde provienen. (more…)