Si va a tomar una taza de café, hágalo con un poco de leche. Algunos estudios descubrieron que la cafeína puede contribuir a la larga, a la formación de osteoporosis. Se descubrió que tomar al menos un vaso de leche por día puede reducir los efectos perjudiciales de la cafeína. Se observó, también, que las mujeres que tomaban sólo dos tazas de café por día, pero que no ingerían leche, tenían de un 6 a un 7 por ciento menos densidad ósea que las que no bebían café. Las que tomaban café y al menos un vaso de leche por día, no vieron afectada su densidad ósea. Esto no significa que un solo vaso de leche por día es suficiente para proteger nuestros huesos. Hay que agregar 1.000 miligramos de calcio por día, el equivalente a tres vasos de leche.

- Utilice champúes y acondicionadores suaves, que no agredan la grasitud del pelo. Incluya en su dieta alimentos abundantes en vitaminas del complejo B.

- Consulte periódicamente a su oculista para controlar la salud de su vista.

- Consuma grandes cantidades de zanahoria. Esta hortaliza, gracias a su alto contenido en betacaroteno, es una eficaz protección contra las cataratas.

- Cuide su piel con cremas humectantes y nutritivas. Trate de evitar los baños de sol muy prolongados y nunca deje de usar bronceador con alto nivel de protección.

- Evite el estreñimiento, una de las causas fundamentales de las alteraciones cutáneas. Siga una dieta rica en fibras.

- Cualquier cambio sospechoso en la piel, acuda a su médico para que lo analice.

- Concurra periódicamente a su dentista para controlar la salud de sus dientes. Una limpieza puede eliminar la coloración amarillenta.

- Consuma una dieta rica en calcio para fortalecer los dientes y huesos.

- Una solución pueden ser las inyecciones de colágeno.

- Cuide sus manos de la excesiva exposición al agua.

- Si usted ha realizado siempre actividad física, trate de entrenar de acuerdo a sus posiblidades, sin sobreexigirse. Evite el agravamiento de viejas lesiones haciendo el entrenamiento de recorridos más cortos. Realice períodos de calentamiento más prolongados (o de diferentes tipos) para evitar lesiones.

- Si usted no ha realizado ninguna actividad física hasta el momento, con la anuencia de su médico puede hacer desde yoga hasta entrenamiento con pesas.

- Una dieta anti-edad debe incluir sólo un 30 por ciento de las proteínas provenientes de las grasas, abundante cantidad de fibras, alimentos ricos en vitamina E, C y betacaroteno, una buena porción de comidas que contengan calcio y un suplemento de vitaminas y minerales.

- Evite el alcohol y la nicotina.

- El mejor antídoto contra los problemas de articulaciones es la actividad física. Si no puede dedicarse a un deporte en especial o cumplir estrictamente con rutinas de ejercicios, camine mucho.

- Use zapatos de buena calidad para que sostengan el pie con firmeza. Concurra al pedicuro para eliminar durezas y callos.

- Mantenga la flexibilidad del pie mediante masajes que usted mismo puede realizar.

- La pérdida del cabello y su debilitamiento se hacen más pronunciados. A raíz del menor funcionamiento de las glándulas sebáceas la sequedad del cuero cabelludo se hace más notoria.

- La presbicia (disminución de la visión debido al paso de los años) y la presbiacusia suele afectar a la mayoría de las personas que atraviesan esta década.

- A partir de esta edad la disminución del sentido del olfato se hace más pronunciada.

- La menor producción de las glándulas sebáceas y el daño del sol a lo largo de los años otorga a la piel un aspecto seco y frágil. Las posibilidades de padecer enfermedades en la piel aumentan. Pueden aparecer algunas manchas, propias de la edad.

- Los dientes se hacen más débiles y son más proclives a astillarse y romperse.

- La coloración del esmalte dental se hará más amarillenta, especialmente si usted fuma.

- El tejido graso que recubre el dorso de las manos disminuye haciendo que luzcan más delgadas y las venas se noten más. Pueden aparecer manchas oscuras, debidas a la edad.

- Gradualmente, se comienza a perder flexibilidad, capacidad aeróbica, masa muscular, masa ósea, agilidad y velocidad de movimiento.

- El sistema hormonal se transforma lo que provoca pérdida de la masa muscular y un aumento de la grasa (exacerbado cuando hay falta de ejercicios).

- Los problemas de hipertensión se hacen más frecuentes.

- En los casos de las personas que siempre han seguido dietas abundantes en grasas, se pueden desencadenar problemas en las arterias que darán lugar a la ateroesclerosis.

- Se pueden agravar viejas lesiones cuando hay sobreexigencia en la actividad física. Como el metabolismo disminuye con la edad, el cuerpo tarda más en recuperarse.

- Las articulaciones se endurecen y la masa muscular pierde tonicidad.

- Tras años de usar zapatos muy estrechos o altos a esta edad se comienzan a sufrir las consecuencias: juanetes, dedos en martillo y pie plano.

- Use minoxidil para prevenir la caída del cabello

- Utilice champú formulado para cabello seco; utilice el secador a nivel mínimo; realícese baños de crema o máscaras capilares.

- El diagnóstico temprano de la pérdida de la audición permite un tratamiento más efectivo; concurra a su médico si siente zumbidos con frecuencia o no alcanza a comprender lo que le dicen los demás.

- A menudo, la aparición de nubosidades en los ojos pueden ser el signo de una seria enfermedad de los ojos. En tal caso, debe concurrir al oftalmólogo.

- Aplíquese una crema humectante después del baño mientras la piel está todavía húmeda. Los productos realizados a base de petróleo son recomendados por los dermatólogos; las cremas que contienen urea, ácido láctico y lactato de amonio también son humectantes pero pueden irritar la piel sensible.

- Retire el vello de la cara utilizando cremas depilatorias, cera o electrólisis (éste último método está indicado en casos de vello excesivo).

- Las aceitunas, frutas con carozo, frutas secas (almendras, avellanas) pueden ser especialmente riesgosas ahora; si se le astilla un diente consulte a su dentista para repararlo mediante una funda de porcelana o la solución que le indique el especialista.

- Una crema pulidora muy suave puede ayudar a eliminar la coloración amarillenta; para disimular puede utilizar el esmalte.

- Corte las uñas de sus pies de manera derecha, no redondeada; evite los zapatos muy estrechos y apretados; use medias de algodón holgadas.

- Concéntrese en mantener su equilibrio metabólico (entre sus necesidades calóricos y su gasto energético).

- Realice cambios en su estilo de vida para conservar su presión sanguínea en los niveles adecuados: trate de mantener su peso ideal, limite el consumo de alcohol a menos de dos vasos por día; no fume; realice ejercicios y tome las cantidades adecuadas de los minerales niveladores de la presión arterial: calcio (800 mg), magnesio (350 mg para hombres, 280 mg para las mujeres) y alrededor de 3 g de potasio.

- Preste especial atención a la entrada en calor antes de iniciar una actividad física. Esto le permitirá prevenir problemas en las articulaciones y músculos.

- Ejercítese regularmente para mantener la flexibilidad porque la inactividad asociada a dislocaciones y desequilibrios musculares en el pie pueden contribuir a la formación de pie plano. Los zapatos con soportes para el arco y cuñas para sostener el talón pueden aliviar los dolores y prevenir defectos en el pie.

- La pérdida de pelo puede agravarse durante y después de la menopausia.

- El cuero cabelludo puede ponerse seco debido a que las glándulas sebáceas producen menos grasa.

- Los síntomas de presblacusia (pérdida de la audición debida al paso de los años) se hacen más notables.

- El claro fluido que lubrica el globo ocular puede producir pequeñas nubes inofensivas que dan origen a manchas o líneas en su campo de visión.

- Las glándulas sebáceas producen mucho menos haciendo que la piel del cuerpo y la cara esté más seca y resquebrajada, especialmente en los climas fríos, secos y ventosos.

- El vello de la cara, especialmente el que se ubica en el mentón y mejillas, puede incrementarse, especialmente como una reacción atrasada a la baja de estrógenos durante la menopausia.

- Los nervios, capilares y tejidos que anclan el diente en el hueso disminuyen en tamaño haciéndolos más quebradizos.

- Las uñas de las manos y los pies pueden ponerse amarillentas porque el recambio de células es más lento.

- La predisposición a tener defectos en las uñas de los pies se incrementa debido a los cambios en la anatomía del pie y el uso de zapatos inadecuados.

- El detenimiento del metabolismo, que se inicia hacia los 20 años puede hacerse más notable ahora, incrementando el porcentaje de grasas en el cuerpo y disminuyendo el número de calorías que usted necesita para mantener su peso.

- Luego de los 55 años, alrededor de la mitad de las mujeres tienen hipertensión. Hasta la más leve elevación de la presión sistólica puede aumentar significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas.

- Predisposición a sufrir una misma lesión, la reaparición de problemas musculares o de tendón ya pasados, aumenta, especialmente si usted sobreexige esa zona.

- Los ligamentos del arco del pie pueden debilitarse provocando dolor e inestabilidad al caminar.

- Adecue su champú y crema acondicionante a los cambios en la calidad de su pelo.

- Agregue mayor volumen a su pelo mediante la tintura o una permanente, si su condición lo permite.

- Trate de no exagerar en la cantidad de perfume que se coloca. Dosifíquelo.

- Si es necesario utilice anteojos para leer.

- Continúe usando bronceadores con alta protección; si se descubre manchas oscuras, depresiones o quistes, vea a un dermatólogo.

- Los párpados, cejas o tejidos de la cara pueden ceder; la liposucción puede suprimir el exceso de grasa bajo el mentón y papada.

- Use cremas para eliminar manchas y líneas finas.

- Las fundas de porcelana pueden disimular dientes rotos.

- Usar hilo dental y cepillarse los dientes son actividades muy importantes para proteger las raíces expuestas; pregunte a su dentista si es necesario un suplemento de flúor o enjuague antimicrobiano para control de las placas.

- Las inyecciones de colágeno o grasa pueden hacer más carnosas las manos huesudas. Este procedimiento tarda de 6 a 12 meses cuando es con grasa y de 3 a 6 meses con colágeno.

- Limite la exposición al agua. Cuando utilice detergentes o productos químicos use guantes de goma y aplique crema humectante después del lavado de manos. El esmalte protege las uñas pero el quitaesmalte las seca, úselo una vez por semana.

- Realice actividad física en forma regular para mantener el control de las grasas y los músculos tonificados.

- Mantenga el colesterol total por debajo de 200 mg/dl, los niveles del colesterol bueno (HDL) por arriba de los 35 mg/dl, el colesterol malo (LDL) menos de 135 mg/dl y los índices de triglicéridos por debajo de 190 mg/dl mediante una dieta pobre en grasas, ejercicios y evitando los cigarrillos.

- La terapia de estrógenos protege contra la rápida disminución de la densidad ósea; si esto aumenta o no los riesgos de cáncer uterino y de pecho es todavía una controversia. Discuta con su médico sus propias probabilidades de osteoporosis y cáncer en base a su historia familiar y clínica.

- Cuando camine o corra, trate de absorber los golpes con la planta del pie, no con el talón. Luego del baño, use piedra pómez para remover los callos y durezas.

- Elija zapatos con taco ancho y amplios para evitar la compresión de los dedos. El algodón o lana de cordero entre los dedos reduce la presión.

El paso de los años es inexorable, sin embargo es mejor evitar ciertos hábitos que precipitan la aparición de arrugas, flaccidez y deterioro general. Mi consejo es:

1. Evitar el tabaco y el alcohol. No fumo y bebo muy poco porque creo que esta es una combinación fatal para la piel.

2. No seguir dietas salvajes. Lo único que se logra es poner en peligro la salud y dañar la piel, que se pone fláccida.

3. Descansar lo necesario. Es la manera más fácil de estar radiante.

4. Nunca irse a dormir sin quitarse el maquillaje. Los restos cosméticos dañan la piel irremediablemente.

5. Visitar al dentista periódicamente. Para descubrir las caries a tiempo.

6. Realizarse un chequeo médico una vez por año. Para controlar cómo está funcionando el cuerpo.

7. Evitar el consumo de somníferos o píldoras para adelgazar. Porque crean costumbre y atacan la salud.

8. No tomar sol sin protección. El sol es maravilloso, pero en exceso no es bueno para la piel. Precipita las arrugas.

9. Evitar las malas posturas. Un traje de noche no se puede lucir en un cuerpo esmirriado.

10. Alimentarse bien y realizar ejercicio. Para mí, la fórmula de la salud y la belleza.

- Tenga una alimentación balanceada; las dietas salvajes, las anemias severas y otras deficiencias en la nutrición pueden impedir el crecimiento del cabello o acelerar su pérdida. Si el pelo fino es característico de su familia, considere la posibilidad de tratarlo con minoxidil para prevenir la caída. Consulte a su médico.

- Los reflejos son la mejor solución para las primeras canas.

- Use tapones para los oídos cuando debe exponerse a un ruido muy fuerte durante mucho tiempo. Esto minimizará los daños en las células receptoras del sonido.

- Mantenga los auriculares a volumen moderado; vea a un otorrinolaringólogo para hacer una revisación si tiene zumbidos u otro tipo de ruidos en los oídos.

- Use anteojos de sol que bloqueen los rayos ultravioletas.

- Mantenga la frescura de la piel con cremas exfoliantes. Su textura granulada permite pulir la epidermis y dejarla más suave.

- Use bronceadores con alta protección solar para proteger la piel. Para eliminar las primeras arrugas, utilice Retin-A,

- Consulte a un dermatólogo para extraer los quistes.

- Existen varios productos para que usted blanquee sus dientes, los puede conseguir en la farmacia; también puede concurrir al dentista para la realización de una limpieza. Los casos de decoloración del esmalte se pueden solucionar con fundas de porcelana.

- Luego de aplicar una crema para ablandar la cutícula y uñas, proceda al limado (siempre en un mismo sentido para no debilitar la uña). Además, protéjalas siempre con esmalte.

- Trate de mantener su peso ideal, para esto siga una dieta con poca cantidad de grasas y realice una actividad física. Mantenga una relación de 0,8 entre la medida de su cintura y su cadera. (Para determinar esta relación, mida su cintura a la altura del ombligo y sus caderas en la zona más sobresaliente de las nalgas, luego divida la medida de cintura por la de cadera).

- Mantenga su nivel aeróbico y de fuerza en buen estado para minimizar los efectos de los años. Incremente su actividad física para contrarrestar el deterioro cardiovascular.

- Conserve la presión arterial normal y el colesterol por debajo de los 200 mg/dl. Por ejemplo, coma adecuadamente, no fume, haga ejercicios, evite el estrés, consuma alcohol en forma moderada. También, si su médico lo permite, tome una aspirina por día para prevenir los coágulos sanguíneos.

- Asegúrese un consumo diario de 1000 mg de calcio (1200 mg si está embarazada o está amamantando); 400IU de vitamina D y una hora y medía de complementos de pesas tres veces por semana.

- Siga una dieta adecuada a sus actividades físicas.

- Mantenga un peso razonable; use zapatos con soporte extra y amortiguación.

En promedio, un uno por ciento del pelo de la cabeza comienza a perderse a partir de los 30 años, pero si a usted se le cae más o menos depende de la predisposición genética que ha heredado. Para muchos, ésta es la década cuando aparecen las primeras canas.

Gradual pérdida de sensibilidad a los sonidos agudos debido a la disminución de células receptoras del oído interno. Los ruidos fuertes de los auriculares pueden causar zumbidos de oído. La sobreexposición a los rayos ultravioletas B puede incrementar el riesgo de cataratas, una opacidad que se instala en el ojo y reduce sustancialmente la visión.

La piel empieza a lucir más apagada. Comienzan a acentuarse las líneas de expresión de la cara. Aparecen algunos quistes benignos marrones o grisáceos.

El esmalte dental se adelgaza mostrando la dentina; la coloración también comienza a perderse. Los dientes se acortan y los bordes se hacen más planos.

Aparecen resquebrajaduras en el borde de las uñas porque su crecimiento comienza a ser más errático. Manchas oscuras en el dorso de las manos (también en la cara, cuello y brazos) pueden manifestarse por efectos de la exposición solar.

La mayoría de las mujeres comienzan a aumentar unos pocos kilos de peso por década a partir de los 30 años. Recientes investigaciones afirman que este hecho no es un riesgo para la salud si el aumento de peso se registra principalmente en el abdomen y las caderas.

Pulmones y arterias pierden elasticidad. La cavidad torácica disminuye de tamaño, lo que hace que la capacidad aeróbica femenina disminuya un 7,5 por ciento por década. Las arterias se endurecen y también pierden elasticidad.

Comienza la pérdida de masa muscular (a los 70 años, casi el 30 por ciento de las células musculares se ha perdido); las células restantes empiezan a atrofiarse.

Tendones y ligamentos se encogen y los cartílagos pierden consistencia lo que da como resultado un menor soporte y amortiguación de las articulaciones. Menor densidad ósea.

La zona más ancha del pie se ensancha aún más; si los zapatos no son lo suficientemente amplios comencerán a aparecer deformidades y dolores. El tendón de Aquiles pierde elasticidad y está más propenso a lesiones.

A medida que los años pasan, señales imperceptibles de su devenir se instalan en nuestro cuerpo. Casi ni se notan. Aparecen sin permiso y una buena mañana descubrimos el camino sinuoso de una arruga o el resplandor de una cana en la imagen que el espejo nos devuelve.

En la actualidad, la ciencia de la longevidad ha progresado mucho. Los médicos han logrado diseñar un mapa de los efectos de la edad en los distintos sistemas de nuestro organismo lo que permite hacer un pronóstico del futuro de nuestro cuerpo. Por lo tanto, desde los pelos de su cabeza hasta las uñas de sus pies, usted puede prever no sólo los cambios biológicos propios de cada década de la adultez sino también ponerse en acción para minimizarlos o borrarlos por completo.

Por supuesto, muchos de los efectos que se creían  inevitables por el paso del tiempo hoy se pueden mejorar mediante una mejor nutrición, inyeciones de hormonas o terapia de genes. Por otra parte, si usted percibe ciertos cambios relacionados con la edad que tarde o temprano aparecen en la vida, sepa que se deben a una variedad de factores. Entre ellos están:

- Genéticos
Algunos aspectos del envejecimiento parecen estar programados por los genes; se sabe, por ejemplo, que los gemelos envejecen según patrones similares. Pero la herencia a veces es un hecho imprevisible. Usted puede arrugarse menos y más tarde que su madre, simplemente por exponerse al sol con protección solar.

- Hábitos personales
Mientras que los cigarrillos y el excesivo alcohol aumentan notablemente los riesgos de enfermedades tales como el cáncer de pulmón y la hipertensión, también pueden acelerar la embestida del envejecimiento. Por ejemplo, los huesos de las mujeres comienzan a debilitarse a partir de los 35 años de edad, pero si usted fuma mucho, este proceso comenzará antes de tiempo y ocurrirá más rápido.

- Ejercicios y dieta
Cuanto mayor sea el tiempo que usted dedique a realizar una actividad física y siga una dieta pobre en grasas y alta en vitaminas y minerales, mejores serán sus probabilidades de retardar el debilitamiento de los huesos, la formación de coágulos en las arterias y el endurecimiento de las articulaciones. Las evidencias también demuestran que nunca es tarde para cambiar los hábitos de vida. Usted puede reparar o hasta revertir los daños provocados por una vida sedentaria o una alimentación deficiente poniéndose en movimiento o adoptando una dieta sana desde ahora mismo.

- Acontecimientos de la vida
Años de distrés psicológico (tales como prolongados conflictos conyugales o de sobrecarga de trabajo) pueden aumentar su predisposición a padecer los factores de envejecimiento.
A continuación, los principales cambios físicos que ocurren durante las décadas de la adultez (los treintas, cuarentas, cincuentas y sesentas), más una serie de tácticas para ayudar a optimizar su horario personal de la edad.