Las gaseosas engordan
La mayoría de las bebidas gaseosas, efectivamente, pueden hacernos subir de peso. Pero el responsable no es el gas, sino el azúcar que estas bebidas suelen tener en su composición.
Una lata de gaseosa contiene aproximadamente 150 calorías, todas ellas a causa del azúcar. De manera que la mejor manera de evitar que las gaseosas engorden es eligiendo las versiones libres de azúcar.
Del mismo modo, el agua gasificada no tiene calorías por que no contiene azúcar.
La dieta mediterránea y sus beneficios
La “dieta mediterránea” está asociada con una baja incidencia de enfermedades cardiovasculares. Incluye grandes cantidades de fruta, vegetales, frutos secos y aceites vegetales, especialmente el aceite de oliva. También puede incluirse un consumo bajo a moderado de vino tinto.
Las frutas secas son indispensables en la dieta mediterránea. Sus altos contenidos de potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro las convierten en una excelente forma de fortalecer el corazón. El potasio participa de la contracción del músculo cardíaco, el calcio es esencial para una buena circulación sanguínea, el fósforo da lugar a los componentes de las membranas celulares, el magnesio elimina las grasas y el hierro es necesario para la producción de la hemoglobina, la molécula que transporta el oxígeno en el interior de los glóbulos rojos.
Las frutas secas, como la almendra, contienen un 50 por ciento de su peso en ácido oleico, mientas que las nueces son ricas en ácido linoleico.
Aliviar las palpitaciones con dieta
Las palpitaciones o taquicardia, producen la sensación de que el corazón va a salirse del pecho. Esto se acompaña con otros síntomas como ahogo, falta de aire y, en algunos casos, desmayos.
La primera medida para calmarlas es hacer una respiración profunda y retener eí aire durante unos segundos. Esto estimulara la descarga del neumogástrico o nervio vago y detendrá las palpitaciones.
Si las palpitaciones son tan intensas que provocan una pérdida del conocimiento, se debe consultar inmediatamente con el cardiólogo. Tenga en cuenta estos consejos para evitarlas o controlarlas:
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Dieta saciante, muy efectiva
Para desayunar te proponemos un vaso de leche desnatada o un yogur light, aunque también puedes ingerir té o café. Puedes comer dos biscotes integrales o dos rebanadas de pan integral o de molde.
A media mañana deberías comer fruta seca de temporada. Elige las menos calóricas: manzana, albaricoque, cerezas, pomelo, kiwi, melón, melocotón, ciruelas, mandarinas y fresas. Toma la fruta con piel, y así ingieres mayor cantidad de fibra.
Para la comida puedes por ejemplo comer setas a la plancha, ensalada de coles de Bruselas con jamón serrano, o también ensalada de lechuga, apio y zanahoria rallada más un escalope de pavo en trocitos con champiñón. Para la cena una berenjena al horno en taquitos con salsa de yogur, 150 gramos de judías verdes, o también espinacas gratinadas, una rebanada de pan con rodajas de tomate y cebolla roja sobre queso blanco.
Más consejos para seguir una dieta
Debes comer lentamente, masticando bien los alimentos de forma pausada. Tu ritmo debe bajar, evitando el estrés y llevando una vida más tranquila. Evita el sedentarismo. El ejercicio no sólo fortalece nuestro cuerpo, sino que, además, nos produce bienestar, evita la flacidez y las estrías.
Nunca digas "empiezo la semana que viene", tienes que empezar ya! Ahora es el momento para encarar una buena dieta. Pésate una vez por semana, siempre el mismo día y mejor sin ropa. Si te subes a la báscula todos los días no notarás la bajada de peso, o sólo se reflejarán unos gramos.
Debes adelgazar entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Si pierdes más pones en riesgo tu salud. Así lo recomienda al menos la Organización Mundial de la Salud. Es mejor que te levantes de la mesa con hambre, que no llena hasta reventar. Te sentirás mucho más ligera.
Lo que una buena dieta debe tener
Una dieta de verdad debe adaptarse lo mejor posible al gusto y las costumbres de la persona que la va a seguir. Además debe incluir todos los días frutas, verduras y ensaladas.
Deberá evitar el consumo excesivo de café o té. Son excitantes. Una dieta no debe dejarte con hambre entre comidas. Un caramelo sin azúcar o una infusión te pueden ayudar.
Además de todo debe ser sencilla, sin platos complicados o que tengas que elaborar mucho. Así la podrás seguir también cuando no estés en tu casa.
Dieta de las 1200 calorías
Adelgazar diez kilos no es algo imposible. Para empezar deben sobrarte realmente entre 10 y 12 kilos. Para conseguirlo debes ser muy constante y practicar ejercicio.
Ya no hablamos de quitarnos esos pocos kilitos que hemos acumulado sin querer. Adelgazar 10 kilos es algo más serio. Para algunas personas será más fácil que para otras, pero lo cierto es que lleva su tiempo.
Desconfía de las dietas milagro que te prometen eliminar los diez kilos en una semana o en dos. La mayoría son falsas, y las que sí lo logran es a costa de la salud. Además, está demostrado que estas dietas provocan en tu organismo el temido efecto yo-yo, vuelves a recuperar tu peso en poco tiempo.
Proteínas en las dietas
Se necesitan para formar y regenerar los tejidos del organismo. Cuando hacemos la digestión se transforman en aminoácidos. Algunos de ellos son los llamados esenciales, porque nuestro cuerpo no los produce, sino que llegan por la alimentación. Son las responsables de la energía y la composición de enzimas, hormonas y anticuerpos.
Lo recomendable es que tomemos un gramo de proteínas diarias por cada kilo que pesemos. ¿Dónde las obtenemos? Principalmente en carnes animales, pescado, marisco, leche, queso y huevos.
Algunos vegetales (soja, cereales, frutos secos) también aportan proteínas. Si no tomas las suficientes estarás cansada y débil frente a las infecciones. Incorporálas debidamente a tu dieta para adelgazar.
Grasas o lípidos, sácalos de tu dieta!
Proporcionan energía muy calórica e intervienen en la absorción de las vitaminas llamadas liposolubles.
Grasas vegetales: aceite de oliva, maíz, girasol, soja, etc. Son ricas en ácidos grasos insaturados. Hay que tomarlas, aunque con moderación y autocontrol, porque a través de ellas metabolizamos las vitaminas liposolubles A, D, E y K y acumulamos grasa.
Grasas animales: para controlar el colesterol son el primer alimento que debes eliminar de tu dieta, ya que son muy ricas en ácidos grasos saturados. Están en el tocino, la manteca de cerdo, la mantequilla.
Dieta saciante para que no pases hambre
Si te cuesta hacer dieta, porque tu estómago se revela mientras no estás comiendo, esta es tu solución. Los alimentos que incluye son altamente saciantes, para que no notes ni pizca de hambre entre comida y comida.
Te presentamos una dieta hipocalórica con la que ingerirás 1300 calorías diarias. Te ayudará a perder hasta cinco kilos si la sigues durante, al menos, un mes y haces media hora de ejercicio diario. Es muy sencilla de seguir y no pasarás nada de hambre, ya que su base es la verdura.
La fibra que contiene hará que te sientas llena sin comer demasiado. Pero también hemos incluido carne y pescado, para que sea una dieta equilibrada que te aporte todos los nutrientes que necesita tu organismo para estar sano.
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