El beneficio de los deportes se extiende a todo lo que implica el movimiento de nuestro cuerpo. Así, por ejemplo:

• Aumenta el flujo de sangre a los huesos y contribuye a mantener la densidad del tejido óseo y a protegerlo de los traumatismos. Las articulaciones se conservan elásticas y movibles. La actividad física moderada es en ciertos casos la forma deportiva no extenuante, que tiene reflejos positivos para el desarrollo de la postura del esqueleto y de la columna vertebral en particular.

• Beneficia especialmente al niño con problemas de columna, de musculatura débil, que tiende a encorvarse y sobre todo padece una motricidad relativamente escasa. Entonces el ejercicio es fundamental.

• Es muy importante durante la primera infancia y en la adolescencia ya que ayuda a prevenir la postura escoliótica (columna vertebral desviada), evita una deformidad más trascendente también de la rodilla y combate la musculatura débil y fláccida propia de las personas mayores.

• Las artes marciales combinan una buena cuota de actividad física basándose en un control disciplinario, con un movimiento de extensión de la columna que se opone a las malas posturas, que favorecen el sedentarismo y el hábito de estar excesivamente inclinado hacia adelante.

• Mantiene la postura correcta de las vértebras y la columna. Los efectos positivos se manifiestan también en términos de lubricación de las articulaciones: éstas tienen necesidad de ser nutridas y mantenidas elásticas gracias a una actividad física.

• Es importantísima para derrotar la osteoartritis.

• Es importante en la prevención de la osteoporosis.

-Las actividades más indicadas son las definidas como aeróbicas o de resistencia, en que la exigencia física es modulable, así como el trote, el cicloturismo, esquí de fondo y la natación. Por el contrario, conviene evitar los deportes considerados de potencia como el tenis, el salto, el lanzamiento y la carrera veloz.

-La actividad deportiva debe ser aplicada con firmeza; un mínimo de dos o tres sesiones semanales de por lo menos 16 minutos de duración y una intensidad superior al 60-70 por ciento del máximo consumo de oxígeno de cada uno.

• Contribuye a regular la presión, disminuyéndola, en el hipertenso.

• Ayuda a bajar de peso.

• Favorece a los que quieren dejar de fumar, porque quita el estrés.

• Aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el malo (LDL).

• Actúa en sentido indirecto como factor preventivo en el tratamiento de las cardiopatías, corrigiendo factores de riesgo como la hipertensión, el tabaco, el sobrepeso y los altos niveles de colesterol (hipercolesterolemia).

El cultivo casero de hortalizas es una gran experiencia emocional, por la satisfacción que representa consumir alimentos creados y recolectados con las propias manos. Con una ventaja adicional: es imposible obtenerlos más frescos y naturales.

-El almácigo es un paso imprescindible para sembrar casi todas las hortalizas excepto las cucurbitáceas -zapallo, melón, sandía, etcétera-, por el tamaño de las semillas. Otras especies que pueden sembrarse directamente en una maceta o terreno son el ajo (si uno coloca un diente en primavera, para mediados del verano cosecha una cabeza entera), la acelga, el rabanito y la zanahoria. En estos casos debe trazarse un surco de un centímetro de profundidad, donde deben echarse las semillas en un reguero, con mucha suavidad, de manera tal que queden proporcionalmente esparcidas.

-La verdura que más rápido madura es el rábano pequeño o rabanito, que a los 30 días de haber sido sembrado se puede cosechar y consumir. La lechuga tarda entre 90 y 100 días en madurar en invierno y 60 días en verano. El pimiento y el tomate, mientras tanto, dan su primer fruto recién a los 150 días.

-El tomate, el pimiento, el zapallito de tronco, la cebolla, la berenjena, el brócoli, el repollo, la coliflor y la arveja requieren más espacio para su cultivo o una maceta que incluya una buena cantidad de fertilizantes mensualmente, de manera tal que la planta pueda obtener nutrientes para generar su fruto. Debe incorporarse todo lo necesario (nitrógeno, fósforo y potasio, entre otros elementos) para desarrollar tanto tallos y hojas como flores y frutos.

Mantener una higiene bucal óptima es la clave para evitar la aparición de cualquier enfermedad dental, se trate de una simple caries o de una gingivitis. Por esta razón, a continuación le indicamos los pasos que debe seguir para cumplir con la correcta limpieza de su boca y así mantenerla sana y libre de problemas odontológicos.

1er. paso: para aprender a remover la placa, primero es conveniente hacerla visible.
Esto se logra usando tabletas o soluciones que sirven para teñir la placa. Estos son tinturas vegetales, no dañinas y desaparecen de la lengua y de la boca al enjuagarla. Su uso es simple: disuelva una tableta o la solución en la boca. Luego de un rato, escúpala. El color que verá sobre sus dientes muestra la localización de la placa. Ahora sí, ésta puede ser removida por el cepillo de dientes y el hilo dental.

2do. paso: elegir el cepillo correcto. A grandes rasgos los más recomendados son los blandos, de nylon, con filamentos delgados y puntas redondeadas (tenga en cuenta que los niños necesitan un cepillo más pequeño que los adultos). Además, recuerde que se recomienda no sólo cepillar la cara visible de los dientes sino también la zona donde empieza la encía.

3er. paso: utilice una pasta dentífrica que contenga flúor ya que éste se une al esmalte de los dientes haciéndolos más resistentes a las caries.

4to. paso: recuerde asear los espacios que están entre los dientes con la utilización del hilo dental, algo que la mayoría de la gente olvida, ya que las cerdas del cepillo no llegan a limpiar en profundidad. Para su uso correcto se debe cortar unos 40 centímetros de hilo, colocarlo entre dos dientes, deslizarlo suavemente hasta llegar a la encía y luego retirarlo con cuidado. Tenga en cuenta que este procedimiento se debe realizar con todos los dientes, especialmente en los de atrás que son los que tienen un mayor riesgo de tener caries y enfermedades de la encía.

En todos los casos en que se presentan patologías psiquiátricas es fundamental, educar al paciente y a la familia porque es común que el grupo familiar diga: “él siempre fue así” y tomen como “normal” algo que no lo es. Esto significa que se le debe informar al paciente y su familia cuáles son sus síntomas ya que cuanto más se sabe sobre la enfermedad, más alerta se está para poder saber si algo vuelve a aparecer.

Es importante que el médico conozca a la familia del paciente porque no se puede tratar a la persona como algo separado del contexto familiar en el que vive. En las familias en las que hay una persona distímica desde los 15 años, que recién llega a la consulta a los 30, se observa que sus padres y hermanos piensan que su conducta es totalmente normal, porque hay un acostumbramiento y una adaptación por parte del grupo familiar.

Un buen consejo para los padres es el siguiente: el mejor camino a seguir ante situaciones que no son claras en lo hijos es buscar la consulta con el pediatra y no empezar a hacer hipótesis sobre lo que le sucede a un niño. De esta forma, se pueden aclarar todas las dudas sin crear falsas creencias sobre temas que no se tienen conocimiento. Con respecto a la distimia es importante que la gente sepa que es un trastorno afectivo, que no es ningún “fantasma” ni es grave porque se trata y se puede revertir.

• Si se está realizando un tratamiento de fecundación artificial, no olvidar que el estrés es uno de los mejores aliados de la esterilidad. Es necesario actuar sin ansiedad.

• Los sentimientos de culpa, frustración, agresividad son verdaderas bombas de tiempo que se ocultan en la convivencia de la pareja estéril. Para superarlos, resulta completamente aconsejable realizar una terapia de pareja.

• Aunque esto sea una obviedad, resulta fundamental que el varón no confunda estéril con impotente, y la mujer no piense que no poder concebir la transforma en frígida. Estas ideas actúan a nivel subconsciente traduciéndose, tarde o temprano, en disfunciones sexuales que pueden derivar en una irreversible pérdida del deseo.

• En la actualidad, dichas disfunciones son fácilmente tratables a través de terapias sexológicas breves, que en pocos meses terminan con los síntomas, así como con sus causas psicológicas.

• El varón deberá mostrarse especialmente comprensivo frente a los continuos cambios que experimenta el carácter de la reciente mamá, adecuando sus deseos a los de la mujer.

• En los meses posteriores al parto resultará muy valioso que el varón se muestre gustoso y cooperativo con su compañera, especialmente en términos sexuales. Caricias, besos y palabras afectuosas contribuirán a recuperar el deseo momentáneamente disminuido.

• Para evitar que el deseo se reduzca bruscamente luego del parto, resulta fundamental llevar una vida sexual activa durante el embarazo, adecuando las posiciones del coito a los cambios corporales de la mujer, en especial luego del cuarto mes de gestación.

Si va a tomar una taza de café, hágalo con un poco de leche. Algunos estudios descubrieron que la cafeína puede contribuir a la larga, a la formación de osteoporosis. Se descubrió que tomar al menos un vaso de leche por día puede reducir los efectos perjudiciales de la cafeína. Se observó, también, que las mujeres que tomaban sólo dos tazas de café por día, pero que no ingerían leche, tenían de un 6 a un 7 por ciento menos densidad ósea que las que no bebían café. Las que tomaban café y al menos un vaso de leche por día, no vieron afectada su densidad ósea. Esto no significa que un solo vaso de leche por día es suficiente para proteger nuestros huesos. Hay que agregar 1.000 miligramos de calcio por día, el equivalente a tres vasos de leche.

Párese de perfil, delante de un espejo. Su oreja, hombro, cadera y tobillo deben ubicarse en una misma línea.

Duerma bien: Dormir boca abajo perjudica la postura: aumenta la curvatura lumbar y tensiona el cuello. La posición ideal para dormir es boca arriba o de costado. El colchón debe ser firme, no demasiado mullido.

Caminar libremente: Los pies paralelos y los brazos deben balancearse al lado del torso en el sentido inverso a la pierna que avanza.