Lo que una buena dieta debe tener
Una dieta de verdad debe adaptarse lo mejor posible al gusto y las costumbres de la persona que la va a seguir. Además debe incluir todos los días frutas, verduras y ensaladas.
Deberá evitar el consumo excesivo de café o té. Son excitantes. Una dieta no debe dejarte con hambre entre comidas. Un caramelo sin azúcar o una infusión te pueden ayudar.
Además de todo debe ser sencilla, sin platos complicados o que tengas que elaborar mucho. Así la podrás seguir también cuando no estés en tu casa.
Dieta de las 1200 calorías
Adelgazar diez kilos no es algo imposible. Para empezar deben sobrarte realmente entre 10 y 12 kilos. Para conseguirlo debes ser muy constante y practicar ejercicio.
Ya no hablamos de quitarnos esos pocos kilitos que hemos acumulado sin querer. Adelgazar 10 kilos es algo más serio. Para algunas personas será más fácil que para otras, pero lo cierto es que lleva su tiempo.
Desconfía de las dietas milagro que te prometen eliminar los diez kilos en una semana o en dos. La mayoría son falsas, y las que sí lo logran es a costa de la salud. Además, está demostrado que estas dietas provocan en tu organismo el temido efecto yo-yo, vuelves a recuperar tu peso en poco tiempo.
¿Cómo logro bajar tantos kilos?
Tu tranquila, que lo vas a conseguir. Ahora tienes que cambiar de hábitos, no picar entre horas, desterrar la comida basura, tomar alimentos sanos y hacer deporte (andar 40 minutos diarios o ir al gimnasio 3 veces por semana).
Pero no te preocupes, que no es tan complicado. Con un poco de fuerza de voluntad y algo de paciencia lo lograrás.
Eso sí, no busques resultados maravillosos en poco tiempo. Confórmate con pesarte cada dos semanas y verás cómo tu peso se va reduciendo. Y antes de comenzarla, como siempre te decimos, acude a tu médico. Él dara el visto bueno para que comiences la dieta.
Así que sí, es posible bajar diez kilos en sólo 8 semanas, sólo dependerá de tu voluntad y de la fortaleza con que encares la dieta.
Agar-Agar en sobres
Pronagar es un producto pensado para que lo añadas en tus platos, como espesante y gelificante. Son sobres de un polvo de agar-agar sin olor y sin sabor. Puedes emplearlo tanto en platos dulces (gelatinas de frutas, mermeladas, tartas, bavarois) como en salados (gelatina de verduras, legumbres, patés, sopas, salsas, arroces).
Se disuelve directamente en el líquido en ebullición y, una vez frio, forma una gelatina transparente de alta consistencia. Además puedes calentarlo si se enfría, algo que otros tipos de agar-agar no permiten. Lo encuentras en tiendas de dietética en cajas de cinco sobres.
El agua en las comidas no engorda
Un mito muy común es el de que el agua engorda si la tomamos en gran cantidad. Esto es totalmente falso, ya que el agua no aporta ninguna caloría, por lo que no podríamos decir que engorda.
Es más, si bebemos mucha agua, el estómago se llena y provoca una sensación de saciedad. Por esta misma razón es cierto que, si la tomamos antes de comer, tendremos menos hambre y como consecuencia comeremos menos.
Si ingerimos agua en gran cantidad durante la comida, ayudaremos a que la digestión se realice de forma más lenta ya que los jugos gástricos se diluyen en ella. Así que ya sabes: bebas el agua en las comidas, antes o despúes, te engordará lo mismo.
Pero si puedes, tómala antes para que tu estómago se llene y necesites comer menos cantidad.
Qué necesitas para perder peso
Ante todo motivación y voluntad. Son imprescindibles para conseguir tu objetivo. Si comienzas una dieta sin estar convencida nunca la terminarás. Y si no estas dispuesta a cambiar tus hábitos alimenticios y tu ritmo de vida, entonces mejor ni lo intentes.
Para adelgazar, durante el tiempo que dure la dieta necesitas concienciarte de lo siguiente:
- No tomar alcohol ni determinados alimentos.
- Tienes que aprender nuevos hábitos más saludables de comida y bebida.
- Debes valorar lo que pierdes, aunque sea poco.
- Da igual que no consigas tus objetivos, siempre que bajes de peso.
Ejercicios que adelgazan
Como ya sabrán una dieta sin ejercicio de poco sirve. Y no vale hacer unas abdominales de vez en cuando: hay que trabajar el cuerpo de forma constante para notar los resultados. Existen ejercicios para hacer en casa que te serán útiles.
Gracias al ejercicio se acelera el proceso de combustión de kilocalorías, evitas la flacidez de los músculos y la piel, y te encuentras más animada para continuar con la dieta.
Está demostrado que las personas que no hacen ejercicio a la vez que la dieta la abandonan antes y tienen un índice de fracaso mayor.
Engordar comiendo poco
¿Qué pasa que estoy engordando y como poco? Lo que suele ocurrir es que la persona gordita tiene una percepción distorsionada de lo que come en realidad. Es decir, piensa que comen poco, cuando la realidad es que ingiere más calorías de las que necesita su cuerpo.
Pero, ¿cómo sabemos si nos sobran kilos realmente? Existe una fórmula llamada índice de Quetelet o índice de masa corporal.
Este índice da una cifra por la cual los médicos se guían a la hora de hacer estudios clínicos. Si quieres hacerla en casa, debes saber cómo se calcula el índice de masa corporal:
IMC = Peso (Kg) / Talla (m2)
Si el resultado es 20-24,9 tu peso es normal.
Si el resultado es 25-26,9 existe sobrepeso.
Si el resultado es 27-29,9 existe preobesidad.
Si el resultado es 30 o más, ya hay obesidad.
Desayunos saludables
Tanto para nosotros las mujeres, como para sus hijos, es importante un buen desayuno al ser la primera y más importante comida del día, y que muchas veces se pasa por alto, lo cual no es bueno.
Una buena opción sería una taza de leche, más un vaso de jugo de naranja recién exprimido y cuatro galletitas con mermelada. O puede ser un vaso de leche chocolatada con dos vainillas. Un licuado de grutas con leche más un sandwich de queso es una de las opciones que más energía y vitaminas nos bridan para todo el día.
Un yogur con cereales con un vaso de jugo de frutas, o un vaso de leche con cereales más un plato de frutas en trocitos. Esto nos permitirá adelgazar saludablemente de peso.
La dieta del Aloe Vera
Ciento por ciento efectivo, los beneficios del aloe vera para adelgazar están super comprobados. Una novedosa guía de alimentación que permite bajar de peso en forma saludable.
La hoja recién cortada posee efectos terapéuticos rápidos y efectivos, pero no cualquier hoja. Se cortan las inferiores de la planta, ya que son las más gruesas, las más maduras y las de mayor efecto terapéutico.
Ese corte segrega un líquido amarillento verdoso, de olor y gusto amargos. Se quitan los bordes espinosos, la piel se separa y se usa la pulpa y el server, tanto por vía interna como externa. Si va a consumir pulpa, tome 1 cucharadita dos veces al día.
Su ingesta debe ser progresiva y nunca debe comenzar con grandes dosis. Pruebe probar bebiendo 1/2 por día para observar cómo responde el organismo. Si la reacción es buena, puede ir aumentando la dosis progresivamente hasta llegar a las 2 cditas. diarias indicadas.
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