Llega el momento de lucir mangas cortas y soleros y los brazos deben estar firmes y torneados. Estos ejercicios con bandas harán que se logre un trabajo de marcación muscular y tonificación en forma más rápida que con las pesitas, ya que la tensión es mucho más intensa y el trabajo es bien especifico.

Bíceps. Parada en una postura bien derecha pisar la banda tomarla con brazos extendidos y luego flexionar codos hasta tocar los hombros. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Tríceps. Parada con un pie adelante, pisar la banda con el de atrás, tomar la banda por detrás de la nuca flexionando el codo y luego extender al máximo. Realizar 4 series de 15 repeticiones. En este ejercicio tener en cuenta que a la banda cada uno le puede dar la tensión que quiera, de eso dependerá la intensidad del ejercicio.

Hombros. Parada pisar la banda en forma segura con los pies separados al ancho de cadera.Tomar la banda con los codos semiflexionados y abrirlos como si estuviéramos volando. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Hombros bis. Siempre con la pisada en la banda bien segura tomarla con brazos extendidos y subir los codos llevando las manos a la altura del mentón. Esta flexión y extensión repetirla en 3 seríes de 15.

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