Dosis necesaria de calcio, cuánto necesitamos
Determinar cuánto calcio necesita el ser humano tiene mucho que ver con la edad, el tipo de alimentación, el grado de exposición al sol y la cantidad de fósforo en la ración alimentaria, pero las necesidades mínimas diarias son, según un promedio, de 400 a 500 miligramos en adultos y niños menores de diez años y de 600 a 700 en los adolescentes.
Cuando una mujer está embarazada o atraviesa el período de lactancia, las demandas de su organismo implican un consumo que oscila entre los 1.000 y 1.200 miligramos por día de calcio, ya que de otro modo corre el riesgo de sufrir una desmineralización y ablandamiento del sistema óseo.
Una ración alimentaria normal incluye cerca de 500 miligramos, de los que un 80 por ciento procede de los productos lácteos, pero si estos valores no son satisfechos por las comidas cotidianas debe recurrirse al aporte de suplementos según la indicación médica.
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