Relajar, trabajar los hombros con antigimnasia

Mayo 16, 2008 · Filed Under Relajacion 
como relajar el cuerpo con antigimnasia

Para realizar correctamente este ejercicio de relajación de la antigimnasia es necesario seguir cada paso con sumo cuidado.

- Acuéstese sobre el piso del lado derecho en posición de ovillo, con las dos rodillas dobladas y apoyadas en el suelo, la rodilla izquierda descansando sobre la rodilla derecha.

- Alargue el brazo derecho perpendicularmente al cuerpo. La cabeza, la sien y, si es posible, la mejilla derecha se apoyan
en el suelo.

- Es importante estar cómodo, la posición es parecida a la que se utiliza para dormir.

- En primer lugar, permanezca atento a su respiración, no trate de modificarla.

- Luego, levante el brazo izquierdo hacia el techo, con el codo extendido y la mano abierta.

- Al compás de la respiración, lentamente, haga subir el hombro y el brazo hacia el techo, luego, hágalos descender.

- Suba con la inspiración y baje espirando tranquilamente por la nariz, sin forzar ni el movimiento ni la respiración. Repítalo una decena de veces.
- Deje caer el brazo hacia atrás, cerca de la nalga, con la mano suelta y la palma hacia el techo. Es necesario que la cabeza
repose en el suelo y haya mucho espacio entre la oreja y el hombro.

- Trate de tomar conciencia del lugar preciso en que se siente contracturado. Imagine que respira en ese preciso lugar.

- Después, de acuerdo con la respiración, en el momento en que siente necesidad de inspirar, deje el brazo colgando hacia atrás. En el momento de espirar, detenga el movimiento. Recomience con la nueva inspiración. El brazo describe así un cuarto de círculo hacia atrás. Haga el ejercicio muy lentamente, en pequeñas etapas y, sobre todo, sin forzar el movimiento.