Gimnasia posparto o cómo reducir el abdomen

Mayo 14, 2008 · Filed Under Ejercicio 
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Después de tener un hijo, la mayaría de las mujeres le quedan unos kilitos de más y los tejidos abdominales flojos. Con una simple rutina pero efectivo, ideal para hacer en momentos que duerme el bebe, puede realizarse después del mes del parto. Ayudará a eliiminar adiposidades, endurecer la zona abdominal y recuperar la figura.

Abdominales rectos. Acostada en una colchoneta con las piernas semiflexionadas, colocar las manos detrás de la cabeza y elevar el tronco, contrayendo el abdomen. Realizar 3 series de 15 ejercicios.

Abdominales Oblicuos. Partiendo de la posición anterior, extender un brazo hacia el lado contrario, siempre contrayendo abdomen. Intercambiar un brazo y el otro.

Abdominales inferiores. Con piernas semiflexionadas y manos detrás de la cabeza, elevar pelvis y tronco.

Con piernas elevadas. Partiendo de la posición anterior, elevar las piernas entrecruzadas. Subir y bajar contrayendo abdomen. Para terminar la rutina, partiendo de la posición anterior elevar el tronco y llevar codo a rodilla contraria, alternando un lado y el otro.

En cada ejercicio de gimnasia posparto realizar 3 series de 15 repeticiones.